Кофеїн - психоактивну стимулюючий засіб, яке входить до складу кави, чаю, солодких і енергетичних напоїв і, в меншій кількості, шоколаду, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net І хоча ми давно і безоглядно закохані в ці продукти, останнім часом їх обрамляє туманний шум несхвалення: може бути корисний або ж шкідливий кофеїн для здоров'я? Дізнайтеся більше про корисні і шкідливі властивості кофеїну і підшукайте несподівані відповіді на ваші запитання.
Ефект кофеїну на організм:.
* Гормони: Дія кофеїну на організм відчувається вже на протязі декількох хвилин після прийому і зберігається протягом багатьох годин - в середньому від чотирьох до шести годин. Потрапивши в організм, кофеїн впливає на наступні гормони:.
* Аденозин: кофеїн може заважати всмоктуванню аденозину, який заспокоює організм, що спочатку сприяє загостренню уваги, втім після чого може викликати порушення сну і безсоння.
* Адреналін: спільно з кофеїном в організм потрапляє адреналін, що забезпечує короткочасний приплив енергії, який через деякий час змінюється занепадом сил і апатією. У разі якщо для зменшення цього ефекту ви збільшуєте дозу кофеїну, в кінцевому підсумку ви проводите день в збудженому стані, а вночі не можете заспокоїтися і заснути.
* Кортизол: кофеїн збільшує рівень вмісту кортизолу ( "гормону стресу") в організмі, що може стимулювати розвиток цілого ряду небажаних наслідків: від збільшення у вазі і кепського настрою до серцевих захворювань і діабету.
* Допамін: кофеїн підвищує рівень вмісту допаміну в організмі, т. надає ефект, який можна порівняти з впливом амфетамінів, надалі прийому яких з'являється короткочасне почуття ейфорії, що швидко змінюється апатією або ж депресією. Різкі перепади рівня допаміну можуть привести до формування фізичної залежності.
Зміни, які викликає кофеїн в нашій фізіології, можуть мати як позитивні, так і негативні наслідки:.
* Сон: кофеїн може вплинути на сон, зменшуючи сонливість і цим скорочуючи години сну. Значить, для важливого організму відновлення залишається менше часу, що позначається на готовності до наступного дня і станом здоров'я в цілому.
Дивно, але кофеїн не впливає на стадії сну, подібно до інших стимулянт, тому краще споживати кофеїн, ніж енергетичні напої та інші збуджуючі засоби, коли треба прогнати сон.
* Авторитет: Багато експертів вважають, що підвищення рівня кортизолу сприяє посиленню тяги до жирами та вуглеводами, що призводить до формування жирових відкладень (черевний жир чреватий чималим ризиком для здоров'я, ніж інші типи жирових відкладень) Крім такого, збільшення рівня кортизолу сприяє посиленню тяги до продуктам з високим вмістом кофеїну - утворюється тупик, з якого нелегко вирватися.
Непогана новина в тому, що кофеїн може прискорити обмін речовин. Крім такого, він приблизно на 30% збільшує ефективність розщеплення жирів, в разі якщо споживати його перед заняттями спортом (але для того, щоб оцінити це корисна властивість кофеїну треба займатися спортом) Крім такого, кофеїн підтримує високий рівень цукру в крові, що зменшує відчуття голоду.
* Фітнес: У разі якщо кофеїн на час підвищує рівень вмісту кортизолу та інших гормонів, то після зникнення цього ефекту ви відчуваєте занепад сил, втома і навіть депресію. Це може ускладнити заняття фітнесом.
Утішний ефект: вчені виявили, що кофеїн в помірних кількостях підвищує фізичну витривалість і ефективність тренувань. Це, в поєднанні з ефектом спалювання жиру під час тренування, може реально підвищити ефективність занять фітнесом і дозволить вам швидше привести себе в форму, в разі якщо споживати кофеїн в потрібний час.
Кофеїн і стрес.
Оскільки кофеїн і стрес можуть підвищувати рівень кортизолу, споживання великої кількості кофеїну (або стрес) може привести до негативних наслідків для здоров'я, пов'язаним з довгостроковим підвищенням рівня кортизолу. При споживанні великої кількості кофеїну ми відчуваємо приплив сил, різко поліпшується настрій, зникає сонливість, але при всьому при цьому виникає прагнення збільшити дозу, для того, щоб підлити це приємне відчуття, що тільки призводить до посилення стресу. Втім споживання кофеїну в невеликому і помірній кількості майже що не має негативних наслідків, піднімає настрій і забезпечує приплив сил.
Кофеїн: «за» і «проти» Беручи до уваги цілком ймовірні негативні і схвальні наслідки для здоров'я, кофеїн може стати для нас одним, в разі якщо, звичайно, не зловживати його «дружбою» Ось що слід пам'ятати про кофеїн:.
* Не споживайте кофеїн у великих кількостях. У зв'язку з небезпекою для здоров'я (див. вище) і ймовірністю формування фізичної залежності споживання кофеїну рекомендується обмежити 2 чашками кави в день (симптоми при утриманні: тяга, головні болі, втому і біль у м'язах).
* Не споживайте кофеїн після 14:00.
Здоровий міцний сон дуже важливий для нормальної життєдіяльності організму, а кофеїн може залишатися в орагнізма протягом 8 годин або ж довше, тому рекомендується відмовитися або ж обмежити споживання кофеїну в другій половині дня, для того, щоб не уникнути розладів сну.
* Поєднуйте кофеїн з фітнесом. Кофеїн краще засвоюється до занять фітнесом - він покращує ефективність тренування, а позитивний ефект занять спортом може допомогти збільшити стресостійкість організму і дає заряд бадьорості на цілий день health. sumy. ua.