Грудное молоко играет ключевую роль в жизни младенцев, предоставляя им не только первоклассное питание, но и отражая общее состояние здоровья и диеты кормящей мамы. Поэтому важно, чтобы каждая мама, кормящая грудью, следила за сбалансированным и здоровым питанием. Что должно входить в рацион кормящей мамы?
Разнообразные фрукты и овощи Питательный рацион кормящей мамы должен включать в себя разнообразные фрукты и овощи – будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока. Рекомендуется потреблять пять порций разных фруктов и овощей в течение дня. Это обогатит молоко витаминами и минералами.
Энергия из крахмалистых продуктов Хлеб, макароны, рис и картофель – это крахмалистые продукты, которые могут обеспечить кормящую маму дополнительной энергией, необходимой в период грудного вскармливания.
Клетчатка для здорового пищеварения Клетчатка, содержащаяся в продуктах, таких как хлеб из твердых сортов пшеницы, макаронные изделия, рис, бобовые, фрукты и овощи, может помочь улучшить работу кишечника. Особенно это полезно после родов, когда у женщин могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Белки и жиры Мясо, курица, рыба, яйца и бобовые – это белковые источники, которые следует включить в рацион кормящей мамы. Также важно употреблять рыбу не реже двух раз в неделю, включая жирные сорта, так как они богаты омега-3 жирными кислотами.
Молочные продукты и жидкость Молоко, сыр, творог и йогурт являются важными источниками кальция и белка. Кормящей маме следует пить много жидкости – от 6 до 8 стаканов в день.
Дополнительные меры Кормящим мамам рекомендуется принимать дополнительный витамин D, назначенный врачом.
Также следует избегать определенных видов рыбы с высоким содержанием ртути, таких как акулы и марлины. Если в семье есть аллергия на арахис, его и продукты, в которых он содержится, лучше исключить из рациона. Важно ограничить или, лучше, полностью исключить употребление кофеина и алкоголя в период грудного вскармливания. Заботясь о своем здоровье и сбалансированном питании, кормящая мама делает важный вклад в здоровье и развитие своего малыша.
e-news.com.ua