Может, 5-километровый забег спортсменам кажется незначительной нагрузкой, но для тех, кто раньше никогда не бегал, это очень трудная задача. В действительности, крайне мало людей, которые не занимаются спортом, будут способны пробежать 5 километров без остановки.
Однако этот 4-недельный план поможет вам уверенно преодолевать эту серьезную дистанцию.
Неделя 1.
Понедельник, среда (или вторник, четверг):
Пройдите 1,5 км перед началом забега. Затем пробежите 700-800 метров. Вновь пройдите 1,5 км.
Пятница (суббота):
Пробежите 1,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.
Неделя 2.
Понедельник, среда (или вторник, четверг):
Пробежите 700-800 метров. Затем пройдите 1,5 км. Затем вновь пробежите 700-800 метров.
Пятница (суббота):
Пробежите 2,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.
Неделя 3.
Понедельник, среда (или вторник, четверг):
Пробежите 1,5 км. Затем пройдите 700 метров. Затем вновь пробежите 1,5 км.
Пятница (суббота):
Пробежите 3,5 километра в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.
Неделя 4.
Понедельник, среда (или вторник, четверг):
Пробежите 3 км подряд без остановки.
Пятница (суббота):
Подготовка выполнена! Вы уже прошли через 11 тренировок с постепенно растущей нагрузкой. Теперь пробежите 5 километров в любом темпе, какой вы сможете выдержать для бега без остановки.
healthyliving.com.ua