фото с Зеркало недели
В Украине во многих областях столбики термометра пересекли отметку +30°C. Жаркая погода может негативно влиять на здоровье. Специалисты Центра общественного здоровья (ЦОЗ) рассказали, как уберечься от жары.
[see_also ids="638519"]
Что делать для защиты от жары
Для того, чтобы уберечься от жары, следует придерживаться таких рекомендаций:
Пить больше воды. Не надо ждать ощущения жажды — следует регулярно употреблять жидкость. Но от сладких и алкогольных напитков необходимо воздержаться.
Употреблять легкую пищу, содержащую много жидкости (овощи, фрукты, салаты и нежирные белковые блюда). Необходимо избегать тяжелой и жирной пищи, а также уменьшить потребление соли и переработанных продуктов.
Не находиться на солнце с 11:00 до 16:00. Если нужно выйти на улицу — следует надеть шляпу, светлую свободную одежду из натуральных тканей, пользоваться солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
Сохранять прохладу дома. Закрывать окна днем, проветривать помещение рано утром, вечером и ночью. При пользовании кондиционером не устанавливать сразу слишком низкую температуру.
Охлаждать тело. Можно прикладывать прохладные компрессы к запястьям, шее или лбу. Также можно принимать освежающий душ в течение дня.
Ограничить двигательную активность. Если есть дела, требующие физических усилий, — лучше планировать их на утренние или вечерние часы.
Как пережить жару на работе
Продолжительность рабочего дня не должна превышать 4-5 часов, если температура составляет более +28°C. Работу следует чередовать с отдыхом: работать по 15-20 минут, после чего делать минимум 10-минутные перерывы в прохладном помещении.
На перерыве обязательно отдыхать в помещениях, где не холоднее +25 °C, разница между температурой на улице — не более 7 °C.
Температура свыше +37 °C считается экстремальной, и выполнять работы на открытом воздухе при такой температуре не рекомендуется — стоит переносить время работы на утренние или вечерние часы.
Также в жару следует придерживаться правильного питьевого режима - пить часто и небольшими порциями.
"Отдавайте предпочтение минеральной щелочной воде, сокам, витаминизированным напиткам. Во время физической работы при температуре более +28 °C употребляйте не менее 0,5 л воды в час", - говорится в сообщении.
[see_also ids="643667"]
Чтобы улучшить микроклимат в офисе необходимо:
использовать жалюзи или светоотражающие пленки на окна;
включать кондиционеры, но избегать значительной разницы с температурой воздуха вне кондиционированного помещения;
максимально использовать естественную вентиляцию;
делать регулярные перерывы для отдыха.
Как помочь окружающим в жару
Если среди соседей есть пожилые люди, следует убедиться, что они придерживаются простых правил безопасности во время жары.
"Если видите человека, которому плохо, — помогите найти тень или прохладное место, предложите воду и вызовите медицинскую помощь при необходимости", - говорится в сообщении.
Также в жаркую погоду нельзя оставлять в машине детей и животных.
Реклама
"Если видите оставленного в авто ребенка или животное во время жары — немедленно вызывайте полицию или спасателей", - резюмировали в ЦОЗ.
Напомним, что делать для того, чтобы избежать солнечных ожогов.
Эта публикация основана на последних и актуальных научных исследованиях в области медицины и имеет исключительно общеинформационный характер. Публикация не может быть основанием для установления каких-либо диагнозов. Если вы заболели или нуждаетесь в диагнозе, обратитесь к врачу!