Якщо безсоння стане постійним супутником, ви знаєте, наскільки важливо встановити мрію. Звичайно, більшість із нас вже знайомі з традиційними рекомендаціями - щоб уникнути кави перед сном, не грати в ігри на комп’ютері, а не займатися активними видами спорту. Але якщо ці заходи не призведуть до бажаного результату, можливо, варто спробувати інші підходи, які допоможуть повернути сильний і здоровий сон.
Почніть з ранкового ритуалу Один із простих, але ефективних способів покращення якості сну - це ранкове їдке ліжко. Дослідження показали, що ті, хто навчав себе заправляти ліжко вранці, можуть похвалитися спокійнішим і глибоким сном. Цей маленький, але приємний ритуал допомагає налаштуватись у позитивний день і сприяє кращому відпочинку.
Не всі знають порядок у спальні, але чистота в кімнаті має прямий вплив на якість сну. Згідно з дослідженням, проведеним серед тисяч людей, ті, хто підтримує порядок у спальні, сплять краще, ніж ті, хто залишає свої кімнати в розлад. Тому спробуйте прибирати перед сном або напередодні, щоб створити спокійну та затишну атмосферу для відпочинку.
Чиста постільна білизна, особливо якщо вона регулярно змінюється, сприяє не лише фізичним, але й психологічному комфорту. Опитування показали, що більшість людей краще сплять, коли лягають у чисте ліжко. Зміна постільної білизни хоча б раз на тиждень не тільки допомагає підтримувати гігієну, але й створює додаткові умови для відпочинку перед сном.
Уникайте електронних пристроїв все більше і більше людей стикається з проблемою порушень сну через використання електронних гаджетів перед сном. Синє світло з екранів гаджетів пригнічує виробництво мелатоніну, гормон, відповідальний за природний засинання. Тому рекомендується відмовитись використовувати телефон, планшет або ноутбук за півтори години до сну, щоб забезпечити комфортне засинання.
Продукти, які сприяють сну, якщо проблеми зі сном не проходять, варто звернути увагу на їжу. Продукти, багаті трипофанами, такими як горіхи, можуть допомогти організму розвинути необхідні речовини для сну. Вони також містять клітковини та білки, які підтримують здорове функціонування організму. Використання невеликої порції горіхів перед сном може стати корисним доповненням до звички заснути швидше і глибше.
Оптимальний вибір подушок не слід забути про положення тіла під час сну. Вчені дійшли висновку, що кількість подушок має значення:
люди, які використовують 1-2 подушки, сплять набагато краще, ніж ті, хто вважає за краще заснути на горі подушок. Виберіть подушки, які забезпечують правильну підтримку голови та шиї, і це допоможе уникнути непотрібного пробудження вночі.
Встановивши кілька простих, але ефективних звичок, ви можете значно покращити якість нічного відпочинку. Безсоння - це не речення, і з правильним підходом до організації сну цілком піддається контролювати.
Електронні новини. Com. UA.