Простий комплекс вправ для шиї, який можна робити у будь-який час доби та витратити на нього не більше 10 хвилин. Виконувати вправи можна стоячи або сидячи.
- Відкиньте голову назад, потім нахиліть вперед і притисніть підборіддя до грудей. Повторіть 8-10 разів.
- Дивлячись прямо перед собою висуньте голову вперед, ніби хочете дотягнутися підборіддям до уявної стінки, поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
- Опустіть голову вільно вперед. Круговим рухом вліво підніміть її. Повторіть той самий рух, але вже праворуч. Робіть вправу вільно, щоб голова опускалася під власним тягарем. При підйомі голови – вдих, при опусканні – видих. 8-10 разів на кожну сторону.
- Повертайте голову вліво, потім праворуч, не опускаючи підборіддя і не нахиляючи голову. 8-10 поворотів у кожну сторону.
- З напругою висуньте підборіддя та нижню щелепу вперед. Поверніть їх у звичайне положення. Повторіть 8-10 разів.
- Нахили голови поперемінно до правого та лівого плеча. Плечі тримати прямо, намагаючись їх не піднімати. Зробити 8-10 нахилів до кожного плеча.
- Опустіть вниз куточки губ, а нижню губу підніміть вгору, загалом, зробіть гримасу, ніби дивіться на щось дуже гидке, і напружте м'язи шиї, розслабтеся. Повторіть 8-10 разів - Поставте лікті на стіл і обіпріться підборіддям на зовнішній бік стиснутих кулаків (кулаки стиснуті до себе). Натискайте підборіддям на стислі кулаки, напружуючи м'язи шиї та підборіддя. 10 раз.
Ці вправи корисні також для профілактики утворення другого підборіддя.. Ще один дуже ефективний прийом боротьби з другим підборіддям – це масаж вологим махровим рушником.. Робіть його кожне друге.
Намочіть рушник у підсоленій воді, відіжміть, складіть кілька разів уздовж, візьміться за кінці, підведіть під підборіддя, потім різко розведіть руки в сторони. Середина рушника вдарить вас по підборідді. Повторюйте такий масаж протягом 3-5 хвилин.
Наведений вище комплекс вправ для шиї потрібно робити дуже обережно, щоб не спровокувати загострення остеохондрозу шийного відділу хребта, який є практично у всіх людей старше 30 років.
lady. siteua. org.