Величезній більшості людей схуднути заважає не відсутність мотивації чи неправильно підібрана дієта, а звичайна лінь. Американські дієтологи зібрали 7 способів порятунку від зайвої ваги, які підійдуть найледачішим.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВОДУ Чи дійсно ви голодні, чи просто відчуваєте спрагу? Опубліковане в журналі Physiology \u0026 Behavior дослідження показало, що 60% часу людина реагує на спрагу за допомогою їжі замість води. Тому намагайтеся пити більше води, і голодні спазми зникнуть.

ЇЖТЕ ЯК ЯПОНЦІ У Японії є вираз hara hachi bu, який перекладається, як " Якщо ви будете дотримуватись цієї поради, наїдаючись не до кінця при прийомі кожної страви, то зможете щодня споживати на 300 калорій менше. Справа в тому, що нашому організму потрібен час для того, щоб відчути ситість. А якщо ми їмо швидко, то часто не встигаємо вчасно відчути ситість, що заважає схуднення..

ЧАС ДЛЯ ЗАКУСОК Приблизно дві третини дорослих людей дозволяють собі не менше двох перекусів на день, як з'ясували американські вчені. Найчастіше зайві калорії після подібних закусок трансформуються у підшкірний жир на животі.. Ми зовсім не закликаємо вас взагалі відмовитися від закусок, але вибирайте для них потрібний час. Люди, які вживаю закуски рано-вранці, згодом з'їдають більше протягом дня, ніж ті, хто перекушує вдень.

ВИБИРАЙТЕ ДЖИНСИ Забудьте про костюм і краватку, залиште туфлі на підборах будинку і насолоджуйтесь носінням звичайного комфортного одягу щоп'ятниці. Вчені з'ясували, що носіння більш зручного та менш офіційного одягу збільшує фізичну активність людини під час її щоденних занять.. Зокрема, люди роблять більше кроків та спалюють більше калорій.

Насолоджуйтеся закусками Перед тим, як витягнути шоколадку з упаковки, переконайтеся, що ви отримаєте від цього задоволення. В результаті це може призвести до набору меншої кількості ваги.. Почуття задоволення викликає розслаблення організму і збільшує швидкість травлення, як з'ясували вчені, а це означає, що під шкірою утворюється менше жиру, на який перетворюються зайві калорії..

ПОСИЛАЙТЕ СЕБЕ СМС Нещодавно опубліковані в журналі Health Promotion Practice дослідження показало, що люди, які отримують щоденні текстові нагадування про свій " Попросіть вашого друга стати особистим тренером зі схуднення, або візьміть цю справу у власні руки.

ЧАСТІШЕ СПИТЕ Ця найкраща вправа для ледарів, при якій вам потрібно тільки лягати в ліжко і заплющувати очі. Щоразу, коли у вас виникають якісь голодні пориви, спробуйте не кидатися відразу до холодильника, а просто подрімати. Дослідники з'ясували, що достатньо сну здатна на 55% забезпечити втрату ваги, а ось нестача сну, навпаки, негативно впливає на фігуру, оскільки викликає порушення рівня гормонів, що регулюють голод..

lady. siteua. org.