10 міфів про здоровий спосіб життя: руйнуємо з Анітою Луценком Ти впевнена, що знаєш усе про здоровий спосіб життя та правильне харчування?

Відомий тренер Аніта Луценко розповіла, що думає про найпопулярніші міфи про здоровий спосіб життя.

МІФ 1: НЕ МОЖНА ЇСТИ ПІСЛЯ 6 ВЕЧОРА!

Весь сенс у тому, що варто відмовитися від їжі за чотири години до сну. Якщо ти багато працюєш і лягаєш спати о третій годині ранку, то без шкоди здоров’ю можна спокійно поїсти о одинадцятій вечора. У разі прийому їжі за годину або дві до сну – вона просто не зможе повністю переваритися і гнитиме.

МІФ 2: ЇСТИ ПЕРЕД СНОМ ЯБЛУКА КОРИСНО!

Фрукти бажано вживати у їжу у першій половині дня. Включення до раціону простих вуглеводів (якими якраз фрукти з їхньою фруктозою – натуральним фруктовим цукром, і відносяться) загрожує збільшенням жирового запасу!

МІФ 3: СВІЖІ ОВОЧІ КОРИСНІШІ ЗА ЗАМОРОЖЕНІ!

Якщо заморожені фрукти зберігалися в правильних умовах і не заморожувалися повторно, вони нічим не поступаються свіжим овочам. Можна спокійно влітку заморожувати свіжу полуницю, щоби їсти її взимку без втрати вітамінів.

МІФ 4: ВІД ЦУКРОЗАМІННИКА МОЖНА НАБРАТИ ВАГУ!

Цукрозамінник і справді сприяє набору зайвих колограмів. Застосовуючи його легко перевищити допустиму кількість та з’їсти набагато більше зайвих калорій. Лікарі наполягають, що замінник цукру може стати причиною набору ваги і шкідливий для здоров’я.

МІФ 5: ФРЕШ МАЛОКАЛОРІЙНИЙ Свіжі соки містять фруктозу, яка блискавично всмоктується в кров. Дієтологи впевнені, що при постійному прийомі двох склянок фруктового фрешу на день на 25% підвищується ризик цукрового діабету та ожиріння. Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, то свіжі соки краще взагалі виключити зі свого раціону. Пити фреші краще в ранковий час і не більше за склянку.

МІФ 6: ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ СПАЛЮЄ ДВА ЗАЙВІ КІЛОГРАМИ!

Під час тренування йде не лише піт, а й вода. Тому активно тренуючись можна схуднути на два кілограми, але вони повернуться практично відразу.

МІФ 7: КИНЕШ РІЗКО ТРЕНУВАТИСЯ – М’ЯЗИ ПЕРЕТВОРЯТЬСЯ НА ЖИР!

На щастя, це не так: м’язи – це одна тканина, щільніша і компактніша за своєю структурою, а жир – зовсім інша. Припинення тренувань загрожує в’ялими та млявими м’язами.

МІФ 8: ЧИМ БІЛЬШЕ ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ, ТИМ БІЛЬШЕ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИСЬ!

Що більше зайвих кілограмів має людина, то більше калорій під час тренувань вона втрачає. Тому, велосипедист, який важить 55 кг спалює приблизно 5 ккал на хвилину, а той, хто важить 110 кг – всього 10 ккал.

МІФ 9: СХУДНУТИ ЛИШЕ В ОДНІЙ ЧАСТИНІ ТІЛА НЕМОЖЛИВО!

Це правда!

Незалежно від кількості вправ на певну частину тіла – фізіологічно не можна схуднути в одній частині тіла. Також частини тіла, в яких знаходиться найбільше жиру, зазвичай худнуть останніми.

МІФ 10: ПІДНІМАЮЧИ ГАНТЕЛІ У ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛІ, СТАЄШ СХОЖОЮ НА КУЛЬТУРИСТА!

Близько 1% жінок та менше 10% чоловіків генетично схильні до розвитку м’язової маси за допомогою силових тренувань. Так що гойдайтеся на здоров’я https://newsyou. info/ Ключевые слова: