Які способи вважаються найбільш затребуваними і ефективними серед тих, хто хоче скинути за допомогою дієти 5 кг? Існують як популярні дієти (японська, гречана, кефірна, англійська), так і спеціальні дієти. При підборі спеціальної дієти враховуються індивідуальні особливості організму. При виборі дієти для схуднення на 5 кг і більше не слід забувати, що зайві кілограми повинні зникати не за рахунок втрати м'язової маси і води, а за рахунок спалювання жирових клітин. Щоб скинути за допомогою дієти 5 кг і більше, необхідно враховувати всі її плюси і мінуси, а також особливості свого організму.
Плюси і мінуси дієт для схуднення на 5 кгПрі «дієті на 1200 ккал» необхідно скласти раціон за показниками калорійності продуктів на 1200 калорій в день. У раціон можна включати всі продукти, крім солодких газованих напоїв, соків, жирного м'яса. Щоб скинути за допомогою цієї дієти 5 кг і більше, необхідно ретельно підрахувати вміст калорій на вагу кожного продукту. Дієта на 1200 калорій вважається однією з найбільш ефективних і безпечних дієт. Під час такої дієти зниження ваги відбувається без особливих зусиль.
Середземноморської дієти можна дотримуватися все життя. Всі страви слід готувати на пару, запікати у фользі, а салати заправляти оливковою олією. Можна їсти овочі та фрукти, нежирне м'ясо, каші, макарони. Для втрати за час дієти 5 кг і більше необхідно виключити з раціону солодощі, борошняні вироби, пшеничний хліб, копченості, жирне смажене м'ясо. Схуднення відбувається досить повільно, проте втрачені кілограми зазвичай не повертаються. Середземноморська дієта вважається однією з найкращих. Вона корисна для серцево-судинної системи (знижується ризик розвитку атеросклерозу).
Дієта доктора Аткінса заснована на вживанні великої кількості білків і жирів. Доктор Аткінс вважав, що зайві кілограми накопичуються через вуглеводів. Дана дієта для схуднення на 5 кг і більше складається з вступного, основного етапу і етапу збереження ваги. Можна вживати оливкову олію, жирну рибу, паштети, яйця. Не можна їсти цукор, макарони, картопля, хліб, борошняні вироби, солодкі фрукти і солодощі. За допомогою цієї дієти скинути 5 кг можна без неприємного відчуття голоду. Однак ця дієта не підходить при захворюваннях нирок. Під час дієти необхідно додатково приймати вітамінні комплекси, так як при такій дієті в організм надходить недостатня кількість вітамінів.
Монодиета - дієта, яка заснована на вживанні якогось одного продукту. Гречана монодієта вважається найпопулярнішою. Щоб скинути за допомогою цієї дієти 5 кг, необхідно їсти виключно обраний продукт. Пити можна чисту воду, трав'яний чай. Пшенична, рисова або гречана дієти чудово очищає організм від шлаків. Однак монодиета не ситить організм людини необхідними поживними компонентами. При поверненні до повноцінного харчування скинуті кілограми зазвичай дуже швидко повертаються.
Дієта по Монтіньяку складається з етапу схуднення і етапу стабілізації ваги. За його дієті можна їсти продукти, що містять жири і білки або вуглеводи і білки. Не можна їсти страви, що містять вуглеводи і жири одночасно. Глікемічний індекс продуктів не повинен перевищувати норму. Метод Монтіньяка дозволяє отримувати достатню кількість їжі і не відчувати почуття голоду. Щоб за допомогою цієї дієти скинути 5 кг, необхідно постійно вираховувати глікемічний індекс продуктів.
Дієта кардіолога Артура Агатсона складається з трьох етапів. Щоб скинути під час дієти 5 кг, на першому етапі необхідно повністю відмовитися від вуглеводів, але можна їсти рибу і м'ясо. На другому етапі в раціон можна додати так звані корисні вуглеводи (бурий рис, хліб з борошна грубого помелу). Третій етап полягає в стабілізації ваги.
Можна їсти яловичину, овочі, яйця, курку, сир. Салати треба заправляти бальзамічним укусом і оливковою олією. Не можна їсти макарони, рис, білий хліб, солодкі фрукти, картопля та цукор. Дана дієта дозволяє досить легко скинути зайву вагу і не набирати його в подальшому.
Популярна кремлівська дієта заснована на відмові від вуглеводів. Калорійність продуктів підраховується в умовних одиницях (за одиницю слід брати один грам вуглеводів). Щоб скинути за допомогою цієї дієти 5 кг, не можна їсти картоплю, каші, солодкі фрукти, рис, борошняні та кондитерські вироби. Можна їсти різні продукти, перекушувати, однак калорійність продуктів не повинна перевищувати 40 умовних одиниць. Дієта протипоказана при серцево-судинних захворюваннях, захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Досить поширеною і популярною вважається дієта Протасова. При цій дієті максимально використовуються молочні продукти та овочі. Овочі і фрукти можна їсти в будь-який час в необмеженій кількості. Вага починає знижуватися з четвертої-п'ятої тижні дієти. Дієта протипоказана людям з хворобами шлунково-кишкового тракту. Дієта Кіма Протасова різко обмежує надходження в організм людини життєво необхідних компонентів.
Японська дієта розрахована на два тижні. Вона передбачає повну відмову від солі. Щоб скинути за допомогою японської дієти 5 кг, не можна вживати цукор, сіль, кондитерські та борошняні вироби. виключається алкоголь. Не рекомендується проводити таку дієту більше двох тижнів. За час японської дієти можна поступово відвикати від надмірного вживання солі.
Дієта мінус 5 кг на месяцДіета на місяць 5 кг заснована на п'ятиразове харчування. При цьому між прийомами їжі треба намагатися не робити тривалих перерв. Птицю і м'ясо слід гасити, варити або запікати на грилі. З фруктів слід віддати перевагу цитрусовим або зеленим яблукам. Пити треба не менше двох літрів чистої води в день. Можна вживати молочні продукти і фреші соки.
Дієта мінус 5 кг на місяць допомагає скинути зайві кілограми, захищає від втрати м'язової маси, не викликає при цьому почуття голоду. Дієта на місяць 5 кг і більше допоможе прибрати в тому випадку, якщо поєднувати режим харчування з фізичними навантаженнями. Час інтенсивних аеробних вправ дозволить втратити 5 кг за місяць. Просто біг підтюпцем або піші прогулянки не підійдуть. Необхідно вибирати біг з прискореннями, біг по пересіченій місцевості, їзду на велосипеді, плавання.
neboleem. net.