Автор дієти 5: 2 - англійський лікар і журналіст Майкл Мослі. Його систему дієтичного харчування ще називають переривчастим голодуванням. Вона передбачає 5 днів нормального харчування (близько 2000 ккал / сут. ) І 2 розвантажувальних дня (500-600 ккал / сут. В результаті значного зменшення калорійності раціону два рази в тиждень організм відчуває стрес. Такий нерівний графік надходження енергії посилює метаболізм, в тому числі активізується процес спалювання жирів. Автор стверджує, що короткочасні низькокалорійні стреси більш корисні для організму, ніж тривалі дієти: при тривалих обмеження раціону відбувається звикання і схуднення сповільнюється.
Правила «Швидкої дієти»:.
розвантажувальні дні не слід проводити один за іншим. Краще дотримуватися схеми 3: 1 (3 звичайних дня і 1 розвантажувальний) або 2: 1;
в розвантажувальний день перерва між сніданком і вечерею повинен становити строго 12 годин. Наприклад, сніданок в 8. 00, вечеря в 20. 00;
страви готуються щадними способами (відварювання, запікання, на пару, на грилі);
в звичайні дні харчування має бути здоровим - повноцінний з точки зору корисних речовин раціон, відсутність шкідливих і висококалорійних продуктів, прийом їжі п'ять-шість разів на день невеликими порціями, а також заборонено їсти перед сном;
протягом доби необхідно випивати не менше 1,5 л чистої води.
Після досягнення бажаного ваги для збереження результату рекомендується дотримуватися схеми 10: 1 або 7: 1, тобто на 10 або 7 нормальних днів має припадати 1 розвантажувальний.
Переваги дієти 5: 2Діета 5: 2 допомагає позбутися від 1-2 кг за тиждень, така швидкість втрати ваги вважається найбільш природною. Раціон включає в себе всі корисні продукти, тому в міру зниження ваги поліпшується самопочуття, з'являється бадьорість, зникають дрібні нездужання.
Ця система харчування не вимагає строгого контролю раціону і якихось особливих умов і продуктів, вона проста. Розвантажувальні дні можна проводити в зручний час, психологічно вони переносяться легко і без зривів.
Недоліки та протипоказання дієти 5: 2В розвантажувальні дні іноді відчуваються слабкість, нездужання і втома, особливо на початку дієти (через 1-2 тижні організм адаптується). Відмова від їжі на 12 годин може призвести до розладу шлунку.
У дні з обмеженим раціоном слід виключити силові тренування. Краще віддати перевагу кардионагрузки.
Дієта протипоказана при хронічних захворюваннях органів травної системи.
Які продукти дозволені? У раціоні дієти 5: 2 повинні бути тільки корисні продукти:.
нежирні сорти м'яса і риби;
молочні та молочнокислі продукти;
крупи;
свіжі овочі, фрукти і ягоди.
Які продукти заборонені? Жирна, смажена їжа.
Борошняні вироби.
Фаст-фуд.
солодощі.
алкоголь.
Меню дієти 5: 2Прімерное меню 2 розвантажувальних днів «Швидкої дієти»:.
Перший день (490 ккал).
Сніданок (190 ккал) - вівсяна каша, 40 г хліба з борошна грубого помелу, яблуко.
Вечеря (300 ккал) - куряче філе з оливковою олією, апельсин.
Другий день (500 ккал).
Сніданок (290 ккал) - омлет з двох яєць з помідором і 30 г сиру.
Вечеря (300 ккал) - 100 г нежирної риби, половина апельсина.
Корисні советиСовет 1. Зрідка, не частіше одного разу на тиждень, в звичайний (НЕ розвантажувальний) день можна дозволити собі відхилитися від дієти, наприклад, випити келих натурального вина, з'їсти шматочок торта або одну-дві шоколадних цукерки.
Рада 2. У дні з обмеженим раціоном слід виключити силові тренування. Краще віддати перевагу кардионагрузки.
neboleem. net.