Популярна дієта «Чарівниця» заснована на чергуванні протеїнових і вуглеводних днів, будучи, таким чином, одним з варіантів роздільного харчування. Автор невідомий, вперше дієта була опублікована в білоруській жіночої газеті, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Раціон «Чарівниця» розрахований на тиждень, але при бажанні і хорошому самопочутті можна продовжити його на один-два тижні без шкоди для здоров'я. Кожен день має назву відповідно до дозволеного раціоном: «Білий понеділок», «Солодкий вівторок», «Ситна середовище», «Суповий четвер», «кашоварний п'ятниця», «Рідка субота», «салатні неділя».

Правила дієти «Чарівниця»:.

для кожного дня тижня існує перелік допустимих до вживання продуктів, замінювати їх іншими не можна, змінювати порядок днів також заборонено;

добовий обсяг продуктів ділиться на п'ять-шість порцій, скорочувати кількість прийомів їжі (наприклад, з'їдати добовий обсяг за один або два рази) не слід;

необхідно дотримуватися питний режим - в день випивати не менше 2 л води. Це особливо важливо в білкові дні.

Переваги дієти «Чарівниця» За тиждень на «Чарівниця» можна розлучитися з 2-3 кг зайвої ваги.

Раціон дієти збалансований, досить різноманітний і поживний, завдяки чому вона легко переноситься і не послаблює організм.

Помірні фізичні навантаження покращують результат і дисциплінують, допомагаючи дотримуватися дієти.

Співвідношення білків і вуглеводів прораховано, тому менш вірогідний ефект плато (довготривала зупинка ваги, обумовлена \u200b\u200bадаптацією організму до нового режиму харчування).

Недоліки та протипоказання дієти «Чарівниця» Дієта «Чарівниця» протипоказана людям, що страждають на цукровий діабет. Якщо вони все ж хочуть її дотримуватися, потрібно замінити «Солодкий вівторок» раціоном будь-якого іншого дня. При наявності захворювань шлунково-кишкового тракту необхідна консультація лікаря перед переходом на дієту.

Які продукти дозволені? Залежно від дня тижня дозволені:.

натуральні молочні і кисломолочні продукти невисокої жирності без добавок і наповнювачів (молоко, кефір, йогурт, сметана, сир, сир);

яйця;

Риба та морепродукти;

нежирне м'ясо, птиця;

крупи;

фрукти, ягоди в свіжому і сушеному вигляді (сухофрукти);

овочі;

соєве м'ясо;

оливкова олія, соєвий соус (в малій кількості для заправки салатів);

мед, домашнє варення, чорний шоколад;

натуральний фруктовий або ягідний сік, несолодкі напої (чорний і зелений чай, кава і т.

Які продукти заборонені? Заборонені всі продукти, що не потрапили в дозволений список, в тому числі:.

сіль;

цукор і підсолоджувачі;

консерви;

хліб, випічка;

газовані напої;

алкоголь.

Меню дієти «Чарівниця» Меню дієти «Чарівниця» на тиждень:.

білий понеділок.

Молочні продукти загальною кількістю не більше 3 кг в день.

солодкий вівторок.

Фрукти, ягоди, сухофрукти, солодкі овочі (морква, буряк) *, мед, варення (всього 2 ст. ), Гіркий шоколад (50 г).

ситна середу.

М'ясо, птиця, яйця, риба і морепродукти - не більше 1,5 кг в день.

суповий четвер.

Овочеві супи на м'ясному або рибному бульйоні без жиру і піджарки.

кашоварний п'ятницю.

Будь-які каші на воді без добавок.

рідка суботу.

Будь-які напої з числа дозволених: натуральні соки, молоко і молочно-фруктові коктейлі, компот, чай та ін.

салатну неділю.

овочеві салати. Допускається додавання сиру або соєвого м'яса. В якості заправки дозволені оливкова олія, йогурт або сметана.

* Там, де не вказано кількість, продукти можна вживати в будь-якому обсязі, але не переїду.

Корисні советиСовет 1. Помірні фізичні навантаження покращують результат і дисциплінують, допомагаючи дотримуватися дієти.

Рада 2. Щоб їжа не здавалося прісної, варто використовувати пряні трави - помірно, беручи до уваги їх властивість стимулювати апетит.

Рада 3. Щоб знизити денну калорійність, в «Солодкий вівторок» замість меду або варення можна вживати желе з желатину, солодких фруктів і фруктового соку.

neboleem. net.