Рослинно-білкова дієта, яку, як стверджується, час від часу практикують для підтримки форми актриси бразильських серіалів, відомі своєю красою та вишуканістю.
Існує два види «Бразильської дієти» - на 7 і 14 днів, двотижневий варіант більш жорсткий. Який би вид не був обраний, головне - строго дотримуватися зазначеного меню, не змінювати запропоновані продукти на інші.
Правила «Бразильської дієти»:.
прийоми їжі через рівні проміжки часу, кожен день в один і той же час;
в семиденнім варіанті дієти 5 прийомів їжі в день, двотижневому - 3 прийоми;
вечеря не пізніше 18. 00;
протягом дня слід випивати не менше 1,5 л води.
Переваги «Бразильської дієти» Будь-який варіант «Бразильської дієти» забезпечує схил 4-5 кг за тиждень.
Раціон складається з продуктів, що сприятливо впливають на здоров'я, виключення шкідливої \u200b\u200bїжі дозволяє поліпшити самопочуття.
До переваг дієти можна віднести строго регламентоване меню - не потрібно витрачати час на його складання і підрахунок калорій у стравах.
Недоліки та протипоказання «Бразильської дієти» Головний недолік «Бразильської дієти» - її жорсткість. Мало того, що раціон убогий, порції маленькі, так ще й заборонена заміна продуктів, а значить, з меню потрібно ознайомитися заздалегідь. Якщо який-небудь продукт неприйнятний, від цієї дієти краще відмовитися.
Вихід з дієти повинен бути поступовим, оскільки при різкому повернення до звичного харчування скинуті кілограми швидко повернуться.
«Бразильська дієта» протипоказана при хворобах серця, органів шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, не рекомендується при непереносимості яєць і тим, хто схильний до алергії. Дотримуватися даної дієти заборонено майбутнім і годуючим мамам, дітям і підліткам.
Які продукти дозволені? Раціон «Бразильської дієти» на 7 днів:.
яйця;
пісне м'ясо;
нежирна риба;
молоко і сир низької жирності;
гриби, капуста, цибуля, буряк, морква, картопля, листя салату, зелень;
апельсини, банани, лимони, яблука зелених сортів, темний виноград, ананаси, манго;
Рис;
грінки з цільнозернового хліба;
свіжовіджаті соки з яблук зелених сортів, цитрусових, ананасів, манго, темних сортів винограду;
масло лляне і оливкова.
У раціоні «Бразильської дієти» на 14 днів:.
яйця;
пісне м'ясо - яловичина, телятина, курча;
нежирні сорти риби;
помідори, огірки, листя салату, шпинат, кабачки, болгарський перець, морква;
яблука;
Чорна кава.
Які продукти заборонені? Заборонено вживати будь-які продукти, крім дозволених. З раціону виключається все, що стимулює апетит, в тому числі прянощі, сіль, цукор.
Меню «Бразильської дієти» Меню «Бразильської дієти» на 7 днів:.
Перший день.
Перший сніданок: апельсин, банан, 200 мл цитрусового соку.
Другий сніданок: грінки, 200 мл яблучного соку.
Обід: 100 г риби на пару, 100 г свіжих овочів.
Ланч: 100 г риби на пару, 100 г свіжих овочів.
Вечеря: грінки, 200 мл цитрусового соку.
Другий день.
Перший сніданок: яйце-пашот, 200 мл яблучного соку.
Другий сніданок: грінки, 200 мл яблучного соку.
Обід: 100 г відвареного м'яса, 2 печених картоплини, листя салату.
Ланч: салат з 50 г м'яса, вареного яйця, 2 ст. зеленого горошку і листя салату.
Вечеря: грінки, 200 мл яблучного соку.
Третій день.
Перший сніданок: грінки, 200 мл молока.
Другий сніданок: 100 г сиру.
Обід: 100 г відвареного рису, порція салату з 50 г білокачанної капусти, 50 г зелені і 50 г м'якоті лимона.
Ланч: 100 г відвареного м'яса, листя салату, яблуко.
Вечеря: грінки, 200 мл яблучного соку.
Четвертий день.
Перший сніданок:? ананаса, 200 мл ананасового соку.
Другий сніданок: грінки, 200 мл ананасового соку.
Обід: 100 г м'яса на пару, 30 г сиру, апельсин.
Ланч: 2 печених картоплини, 140 г тертої моркви з? лляної олії.
Вечеря: грінки, 200 мл ананасового соку.
п'ятий день.
Перший сніданок: грінки, 200 мл мангового соку.
Другий сніданок: яблуко, апельсин.
Обід: 150 г риби на пару, 120 г вареної моркви.
Ланч: 250 мл овочевого супу на м'ясному бульйоні, шматочок хліба.
Вечеря: грінки, 200 мл мангового соку.
шостий день.
Перший сніданок: грінки, 200 мл яблучного соку.
Другий сніданок: 140 г салату з сирого буряка в? оливкового масла.
Обід: 250 мл овочевого супу на м'ясному бульйоні, шматочок хліба.
Ланч: 120 г варених грибів, 120 г будь-яких свіжих овочів.
Вечеря: грінки, 200 мл яблучного соку.
сьомий день.
Перший сніданок: банан, 150 г винограду.
Другий сніданок: грінки, 200 мл виноградного соку.
Обід: 100 г м'яса на пару, 120 г салату з білокачанної капусти, зелені, цибулі та лимона.
Ланч: 250 мл грибного або рибного супу, 100 г фруктового салату.
Вечеря: 100 г винограду, 200 мл виноградного соку.
Меню одного тижня «Бразильської дієти» на 14 днів (другий тиждень повторює першу):.
Перший день.
Сніданок: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Обід: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Вечеря: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Другий день.
Сніданок: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Обід: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Вечеря: яйце круто, яблуко, чорна кава.
Третій день.
Сніданок: 2 яйця-пашот.
Обід: 50 г м'яса відвареного або на пару, шпинат.
Вечеря: яйце круто, шпинат.
Четвертий день.
Сніданок: яйце «в мішечок».
Обід: 100 г відвареної або запеченої риби, помідор.
Вечеря: 2 яйця круто, чорна кава.
п'ятий день.
Сніданок: яйце круто, чорна кава.
Обід: 2 яйця-пашот, помідор.
Вечеря: 100 г риби на грилі, огірок, зелень і листя салату, заправлені лимонним соком.
шостий день.
Сніданок: яйце круто, чорна кава.
Обід: 100 г м'яса на грилі, огірок.
Вечеря:
100 г м'яса на грилі, помідор, чорна кава.
сьомий день.
Сніданок: яйце круто, чорна кава.
Обід: рагу з солодкого болгарського перцю, кабачка, цибулі та моркви,? курчати на грилі.
вечеря:? курчати на грилі, яблуко, чорна кава.
Корисні советиСовет 1. У варіанті дієти на 14 днів дозволено їсти як свіжі яблука, так і печені.
Рада 2. Сильне почуття голоду можна заглушити, випивши чашку гарячої води.
neboleem. net.