Привіт. Сьогодні поговоримо на особистому досвіді про схуднення, і ефективності ДЕЯКИХ спортивних добавок. Це ознайомча стаття, для тих, хто тільки ставати на шлях «купини», і визначає для себе, з чого ж йому починати. Також ця стаття, буде цікава людям, які хочуть схуднути, скинути зайву вагу, знайти форму, в тому числі використовуючи безпеки препарати для зниження ваги.

Порушуючи тему схуднення, зростання м'язової маси, я б хотів розбити інформацію па кроків, які кожен початківець мучеників, так чи інакше пройде.

А почнемо ми з кількох важливих аспектів нашої психології, без яких результату не буде, або він буде неправильний.

Крок 1. Перес жити помилками і діяти правильно.

Психологічний фактори Людина за своєю подобою прагнути отримати максимум користі, при цьому доклавши мінімум сил. В цьому немає нічого поганого, без подібного прагнення ми б не мали ліфти, економічні автомобілі, і ті ж спортивні добавки. Але варто врахувати, що, приймаючи все підряд препарати за порадами друзів, незнайомих Вам фітнес тренерів «з інтернетів» ви не досягнете потрібного результату в 98% випадків.

Все тому що, «Перш ніж домогтися результату, необхідно ясно поставити перед собою певну мету». На це я і хотів звернути Вашу увагу. Якщо ви хочете підкачатися до потрібної для Вас форми, і наприклад при цьому скину вагу - Вам потрібні одні добавки. Якщо Ви хочете підкачатися - при цьому набрати вагу, Вам потрібні зовсім інші добавки.

крок 2. Визначити свою комплектацію і поставити цілі Наше тіло і наші цілі Варто врахувати найважливіший фактор перед початком вибору препаратів, спортивних добавок. Це тип Вашої статури. А саме - Мезоморф, Ендоморф, ектоморфа.

Мезоморф - у цих щасливчиків майже немає жирового прошарку, а мускулатура добре розвинена. Наприклад в бодібілдингу, мезоморф має набагато більше шансів домогтися успіху, якщо люди з іншим типом комплекції.

Ендоморф - дізнатися себе в цьому типі комплекції дуже просто. Якщо Ви швидко поправляєтеся, і схильні до стрімкого набору ваги - ви ендоморф. У таких людей округле і м'яке, з великим відсотком жирового прошарку. Практично всі ендоморф дуже витривалі, не дивлячись на те, що не люблять займатися спортом.

Ектоморф - в просто народі «дрищ». У таких людей досить худорлявої статури, худа мускулатура. Жировий прошарок практично відсутня через понад швидкого обміну речовин. Звичайно ситуація може змінитися з віком, але як правило ектоморфу не страшно переїдання - а на оборот, необхідно збільшення кількості калорій і білка під час набору м'язової маси.

Після того як ми визначили мету і наш тип комплекції, перевірили індекс маси тіла на будь-якому з сайтів, зрозуміли, що нам потрібно. А варіанти тут два Збільшити м'язову масу з втратою жирового прошарку Збільшити м'язову з набором калорій Крок 3. вибір тренера.

Ви можете знайти дистанційного тренера, або дипломованого тренера в вашому спортивному клубі. Це не важливо. Важливо щоб у людини було портфоліо. Результати його роботи. По-перше це його власна форма. По-друге - його учнів. Я рекомендую Вам займатися з адекватними тренерами, які роблять все як то кажуть «в натурашку», без ін'єкцій гормону росту, спеціальних таблеток, і іншої фармакології. Були неодноразові випадки втрати голосу у дівчат. Хлопці ж після декількох ін'єкцій починали гнити заживо. Це залежить від того, що ви приймаєте. Я настійно рекомендую Вам не вдаватися до «чорних методів» досягнення результату.

Не дивлячись на те що тренер вже більш детально розповість Вам про харчування, взявши до уваги Ваш тип мускулатури, нинішню ситуацію, і цілі які Ви поставили перед собою - я розповім небагато про їжу.

крок 4. Контроль ЖБУ Для контролю з'їдених калорій, Вам потрібно поставити додаток на мобільний, або вести щоденник на спеціальних сайтах. Їх багато і вони безкоштовні.

З ранку рекомендується починати прийом їжі з достатньою калорійного сніданку, і не закінчувати день понад калорійним вечерею як це багато хто робить. Перенесіть щільний «вечерю» на ранок. У Вас буде заряд енергії на день. Під час реєстрації в будь-якому безкоштовному додатку, ви також будете вказувати мету. Програма сама Вам вкаже недобір або перебір по БЖУ.

Скласти план по Білкам, Жирам, Вуглеводам - ??Вам також допоможе тренер, сходячи з Ваших цілей.

крок 5. Харчування Харчування є одиним з найважливіших факторів на шляху до схуднення. Для людей, які займаються силовими тренуваннями рекомендується роздільне. За 5 раз в день - для збільшення швидкості обміну речовин у випадку з жіробасамі «вибачте Ендоморф». І з метою збільшення кількості споживаних в день калорій для дрищей «вибачте, для ектоморфов».

Мезоморфи діляться на ендоморфов і ектоморфов. Тому харчування для мезоморфа залежить знову ж від ситуації.

Зрозуміло, абсолютно всім необхідно виключити так звані «порожні калорії». Це чіпси, сухарики, фаст фуд. Виключити алкоголь, так як під час вживання алкоголю, через гормонального зміни дуже хочеться їсти, і відбувається перебір калорій.

Для формування харчової звички, Ви можете використовувати спеціальні таблетки для схуднення. Ситуація з ними в Україні та Росії - різна. По-перше - що дозволено в Україні, немає в Росії, а що є в Росії - підробки в Україні.

Для Російського ринку я рекомендую дивитися в бік жиросжигателя «Lipo 9» та інших, а в Україні «Трім фаст Голд». Це якісні засоби, які дозволять відбити апетит у складні для Вас моменти і сформувати харчову звичку.

Під час силових тренувань у Вас буде недобір по білках. Так само варто врахувати, що якщо Ви з'їли 100 грам квасолі, в якій на 100 грам - 27 грам білка, не означає що всі 27 грам засвоїться Вашим організмом. Рекомендую Вам іноді переглядати ці нюанси.

Істотно допоможе Вам звичка - готувати їжу на тиждень, заздалегідь враховуючи нюанси з БЖУ.