Масаж - прекрасний спосіб зняти напругу після трудового тижня і повернути м'язам тонус. Але не завжди вистачає часу і сил дістатися до фахівця. У таких випадках на допомогу приходить самомасаж.

Навчитися робити собі приємність, а також мінімізувати різні болі не так складно. Варто тільки пам'ятати про правила безпеки і знати деякі прийоми.

Техніка безпеки при самомасаж:.

Перед інтенсивним масажем завжди розігрівайте м'язи.

Ніколи не робіть масаж області живота самі. Нехай це зробить професіонал.

Жінкам не рекомендується самим масажувати груди - це небезпечно.

Ні в якому разі не можна робити самомасаж в областях розташування лімфатичних вузлів: пахви, пахова область, підколінної складка.

Чи не «скручуйте» собі шию! Самостійно розрахувати рух в області шиї дуже складно, непрофесійними скручуваннями можна змістити хребці.

Не варто клацати і хрустіти пальцями: це призведе до гіперрухливості суглобів, вони будуть часто «вилітати».

Слідкуйте за силою і дозуванням масажу! Рухи не повинні бути грубими і неритмічними: безсистемність і надмірна тривалість масажу можуть викликати больові відчуття і судомні скорочення м'язів. Процедура такого роду принесе не користь, а шкоду.

Прийоми самомасажу При набряках ніг.

Захопити ногу долонями з двох сторін у стопи, досить міцно стиснути і повільно вести руки вгору до паху.

при целюліті.

У домашніх умовах для боротьби з «апельсиновою кіркою» корисно постукати себе по проблемних місцях обробною дошкою або ракеткою для пінг-понгу - допомагає.

втомлені м'язи.

Стиснути м'яз з двох сторін і виконувати кругові рухи долонями (прийом «валяння»). Корисно також гарненько, до почервоніння, розтерти м'язи.

При болю в спині.

Щоб розігріти м'язи, область попереку спочатку треба розтерти.

Після цього помасажувати хвору зону кісточками пальців, виконуючи кругові рухи. Інший варіант: захопити пальцями області по обидва боки хребта і «розтягнути» шкіру в різні боки.

При головному болю.

Розтерти вуха, а потім круговими рухами масажувати потилицю і скроневу частину голови. Можна також захопити волосся і трохи підняти вгору. Досить легкого натягу волосся. М'язи розслабляться і біль відступить.

woman. rambler. ru.

Ключові слова:.