Не можна просто так взяти і почати вести здоровий спосіб життя ... Або можна? Щоб поліпшити своє самопочуття, необов'язково кидатися «у всі тяжкі» - займатися спортом 7 днів в тиждень, повністю міняти раціон, відмовлятися відразу від усіх шкідливих звичок (хоча, безсумнівно, поступово це потрібно робити!) Та інше. Почніть з малого: досить додати пару ритуалів в щоденну рутину, і ви відчуєте себе краще вже через 3-4 тижні. Ми підготували список таких корисних нововведень.
Відмовтеся від телефону перед сном Здається, все читали цю раду як-то раз на екрані смартфона, лежачи ввечері в ліжку, але не надали йому особливого значення. А дарма: ця безневинна звичка погіршує роботу мозку і заважає розслабитися перед сном. Все через синього світла екрану, який пригнічує вироблення гормону сну - мелатоніну. Наслідки ви відчуваєте вже зараз: сон стає більш тривожним, а вранці відчуття втоми не пропадає. Через декілька років ситуація може стати серйозніше: з часом цикл «сон-неспання» десінхронізіруется з циклом зміни дня і ночі - це називається порушенням циркадного ритму. Загалом, краще не доводити до цього. Намагайтеся за дві години до сну або зовсім не включати телефон, або використовувати його як можна менше.
Робіть вправи для шиї 10 хвилин в день Ви проходите заповітні 10 000 кроків і обираєте сходи замість ліфта, а спина все одно болить? Уважніше поставтеся до хребта - робота за комп'ютером не щадить навіть найактивніших. Якщо довго перебувати в одній і тій же позі, в шийному відділі хребта виникає напруга, кровоносні судини стискаються. А адже саме через цей відділ наш мозок отримує кисень. Спробуйте робити кожен день прості вправи протягом 10 хвилин: потягніть руку сильно вниз, а голову нахиляйте в протилежному напрямку. Потім зробіть те ж саме з іншою рукою, а після м'яко нахиліть голову вперед і назад.
Приділіть особливу увагу їжі Зверніть увагу на те, як ви приймаєте їжу. Дієтологи попереджають: якщо під час їжі ми відволікаємося на читання або смартфон, в мозок вчасно не надходить сигнал про насичення. Ми продовжуємо їсти, не відчуваючи смаку їжі, а відчуття ситості приходить із запізненням. Коли наступного разу сядете за стіл, розтягніть час трапези - відчуйте смак і консистенцію продуктів. Так ваш шлунок буде активніше виробляти кислоту, а ви будете наїдатися меншою кількістю їжі.
Готуйте правильно Сучасні технології добралися і до нашої кухні. Сьогодні побутова техніка якщо не робить все за вас, то точно допомагає справлятися з багатьма завданнями ефективніше. Наприклад, з цим. Правильно підібрані гаджети зберігають в продуктах цінні мікроелементи і вітаміни, в яких щодня потребує наш організм. Овочі-гриль можна приготувати без єдиної краплі олії в аерогрилі Philips HD9241 завдяки технології смаження гарячим повітрям. Ваш ранковий смузі може стати ще більш корисним з блендером, обладнаним вакуумної технологією, таким як Philips HR3752. При подрібненні в вакуумі окислення інгредієнтів сповільнюється, а в напої зберігається більше вітамінів.
Розвивайте усвідомленість Ця рада не тільки про фізичне здоров'я - усвідомленість сприяє досягненню життєвих цілей і душевної гармонії. Наше тіло дає нам яскраві сигнали про фізичний і психічний стан, і необхідно навчитися їх правильно розпізнавати і правильно на них реагувати. Раз в день концентруйтеся на відчуттях в м'язах і диханні. Спробуйте зупинити потік думок і відчуйте, де саме накопичилося загальну напругу. Згодом ви навчитеся краще розуміти себе, і, як наслідок, зможете зберігати спокій і ясний розум у будь-яких стресових ситуаціях.
Дотримуйтеся режиму сну Коли ми спимо, відбувається чергування фаз сну: повільний сон потрібен для фізичного відновлення, а швидкий - для психологічного. Сомнологи не рекомендують «досипати» ще п'ять хвилин, якщо ви прокинулися раніше будильника - швидше за все, завершився повноцінний цикл, і при такому пробудженні ви будете почувати себе бадьоро протягом дня. Щоб налагодити режим сну, найкраще лягати і прокидатися в один і той же час. Якщо спочатку це здасться важким, спробуйте користуватися світловим будильником - він забезпечує природне пробудження за допомогою унікального поєднання світла і звуку. Найсучасніші моделі, такі як Wake-up Light, допоможуть не тільки прокидатися, а й засипати, завдяки функції заходу.
Дихайте правильно Правильне дихання не тільки допомагає впоратися з переживаннями - це справжня суперсила, яка забезпечує хороший обмін речовин, сприяє травленню і покращує загальне самопочуття. Щоб повною мірою насичувати всі органи киснем, можна раз в день протягом хвилини глибоко вдихати повітря, а видихати повільно. Ще можна також раз в день «дихати животом» - на вдиху надувайте живіт, а на видиху підтягуйте його до хребта.
Робіть лікувальні ванни Оздоровчі ванни бувають не тільки на курортах - ви легко можете зробити курс лікувальних ванн будинку.
Гаряча вода з натуральними добавками позбавляє від головних болів, живить шкіру і сприяє схудненню. Перед приготуванням визначте, якого ефекту ви хочете домогтися. Так, для схуднення підійдуть ванни з відваром з татарника, який робить шкіру пружною. Хвоя, материнка, чебрець додадуть бадьорості, тому краще приймати таку ванну в першій половині дня. А гаряча ванна з м'ятою, ялівцем та мелісою надасть заспокійливу дію і чудово послаблять перед сном.
vegetarian. ru.
Ключові слова:.