Біотин (вітамін Н або В7) - важливий вітамін, який допомагає організму отримувати енергію і поживні речовини з вуглеводів, білків і жирів.

Кишкові бактерії зазвичай синтезують досить біотину для задоволення потреб організму.

Багато харчових продуктів також містять невелику кількість біотину, включаючи цільні злаки, яєчні жовтки, горіхи і боби.

Біотин і зростання волосся.

Хоча біотин став популярним косметичним засобом при випаданні волосся, на сьогоднішній день немає ніяких наукових доказів, що підтверджують його властивості.

Дерматологічні і педіатричні спільноти в США давно рекомендують використовувати біотин для росту волосся. Біотин навіть називають вітаміном H від слів «Haar und Haut», що на німецькій мові означає «волосся і шкіра».

Незважаючи на це, в світі ніколи не проводилося клінічних випробувань для підтвердження користі біотину при випаданні волосся у здорових людей. З іншого боку, науці відомо, що дефіцит біотину призводить до облисіння - досі незрозуміло, яким чином.

Рекомендовані дози біотину.

Одна з причин, по якій добавки з біотином не рекомендують для здоров'я волосся - виключно рідкісний стан дефіциту вітаміну. Переважна більшість населення не відчувають нестачі біотину, а підтвердити її можна тільки спеціальними аналізами.

Середнє споживання вітаміну Н в розвинених країнах невелика - приблизно 35-70 мікрограмів на добу (мкг / добу). Управління з нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) не затвердило рекомендованої добової дози біотину: в нормі людина отримує достатню кількість завдяки кишковим бактеріям. В даний час американські регулятори рекомендують вітамін Н тільки людям, що страждають лабораторно підтвердженим дефіцитом, вагітним і годуючим жінкам.

Для немовлят з вродженим дефіцитом біотину рекомендована доза становить 10-30 мікрограмів на добу; після 10-річного віку доза зростає до 30-100 мкг / добу.

Причини дефіциту біотину.

Поширеною причиною є хронічний алкоголізм та інші стани, що супроводжуються глибокими порушеннями харчування та функцій травної системи. Також дефіцит біотину асоціюється з рядом спадкових захворювань.

Основні чинники дефіциту біотину:.

• відсутність біотину в раціоні матері при вагітності і лактації.

• вроджений дефіцит ензимів, необхідних для метаболізму і роботи біотину.

• надлишок авідіна, який порушує всмоктування вітаміну Н - значна кількість авідіна міститься в пташиних і черепашачих яйцях.

• тривале лікування антиконвульсантами - протисудомними засобами.

• захворювання, що супроводжуються синдромом мальабсорбції та порушенням всмоктування нутрієнтів в шлунково-кишковому тракті.

• хронічне вживання алкоголю і наркотичних речовин.

• екстремальні фізичні навантаження.

• перенесена резекція шлунка.

• прийом антибіотиків.

• анорексія і булімія.

• вік старше 65 років.

• деменція.

• куріння Симптоми дефіциту вітаміну Н.

Хоча дефіцит вітаміну Н вважається рідкісним явищем серед жителів розвинених країн, наслідки залишеного без лікування гіповітамінозу можуть бути серйозними.

Звертайте увагу на наступні підозрілі симптоми:.

• випадання волосся.

• проблеми з пам'яттю.

• загальмованість і сонливість.

• шкірний висип навколо носа і рота.

• нудота і дискомфорт в животі.

• м'язові болі і спазми Оскільки стан, повторимося, зустрічається дуже рідко, Ваш лікар навряд чи відразу запідозрить за цими неспецифічними симптомами гіповітаміноз Н. Поставити крапку в діагностичної загадки можуть лише лабораторні аналізи на біотин.

Продукти, багаті вітаміном Н.

Горіхи служать чудовим джерелом вітаміну Н, заліза, омега-кислот - всього необхідного для здоров'я всередині і зовні.

Іншими цінними джерелами біотину є:.

• яєчний жовток.

• свиняча печінка.

• вівсяні пластівці.

• зародки пшениці.

• цілісні злаки.

• білі гриби.

• квасоля і боби.

• рис в будь-якому вигляді.

• шпинат і кольорова капуста.

• сир, сир і коров'яче молоко.

• свинина, яловичина і птиця.

• яблука, банани та помідори.

• морква, салат і картопля.

• лосось Альтернативні природні засоби для росту волосся.

Багато інших дієтичні добавки, подібно біотину, можуть поліпшити здоров'я волосся і шкіри, хоча наукові дані на їх рахунок залишаються неповними і суперечливими.

medbe. ru.