Вам важко відмовитися купити для себе що-небудь смачненьке, а супермаркети стали справжнім випробуванням для вашої дієти? Ми дамо вам кілька порад, слідуючи яким, ви зможете уникнути спокуси переїдання. Найголовніше - це не стати жертвою стандартних продуктових вивертів, на які ми так любимо потрапляти.
виверт №1. У магазині ми часто купуємо набагато більше продуктів, ніж задумували заздалегідь.
як уникнути. По-перше, ні в якому разі не вирушайте за покупками голодними. По-друге, складіть попередньо список необхідних продуктів. По-третє, розрахуйте приблизну суму грошей, яка вам буде потрібно, щоб купити тільки продукти зі списку. Буде краще, якщо ви не полінуйтеся і заздалегідь з'ясуйте точні ціни товарів, які найчастіше купуєте. Тоді, поклавши потрібну суму в кишеню, ви можете «забути» гаманець будинку, щоб вже точно не купити нічого зайвого.
виверт №2. Ми часто й подовгу затримуємося в тих відділах, де знаходяться улюблені, смачні, але абсолютно некорисні продукти.
як уникнути. Починайте робити покупки відповідно до списку. Таким чином, ви будете відвідувати тільки ті відділи, в яких представлені основні продукти, що становлять ваш раціон: овочі та фрукти, риба і м'ясо, злаки, крупи і молоко. Крім того, заповнивши кошик усіма необхідними корисними продуктами, вам морально легше буде уникнути покупки шкідливих солодощів, ну або хоча б обмежитися невеликим їх кількістю.
Як і які продукти слід зберігати в холодильнику, щоб отримати від них максимальну користь.
На нижній полиці повинні знаходитися фрукти та овочі. У свій продуктовий список обов'язково включайте морква, редис, редьку і капусту. Не купуйте про запас надто багато.
На полку, де зберігаються напівфабрикати, покладіть курячу (індичі) грудку.
Відділення для молочних продуктів заповніть молоком, йогуртом, кефіром і сиром з низьким вмістом жиру.
В морозильну камеру покладіть ягоди та овочеві суміші, а також заморожену рибу і м'ясо.
До дверцятах холодильника обов'язково прикріпіть ваше меню на тиждень - це допоможе вам не розслаблятися!.
виверт №3. Високий вміст жиру в продуктах.
як уникнути. Завжди звертайте увагу на процентний вміст жиру в продуктах, перш ніж їх придбати. Запам'ятайте, будь-яку рослинну олію на 99% складається з жиру, хоча і не містить холестерин. Постарайтеся якомога менше застосовувати жири в процесі приготування їжі. Для цього слід придбати сковороду зі спеціальним покриттям, яке дозволяє готувати без масла і жиру.
Також зменшити кількість споживаних жирів можна за допомогою харчової фольги. Запечене в ній м'ясо виходить смачним і нежирним, тому що весь жир стікає в фольгу, яка після використання просто викидається. М'ясо слід вибирати пісних сортів: біле м'ясо птиці, а також яловичину і телятину. Риба, незважаючи на свою жирність, добре вписується в систему здорового раціонального харчування. У ній містяться необхідні судинах головного мозку жирні кислоти омега-3.
Поради дієтолога:.
Для того щоб уникнути появи надмірної ваги, слід виключити з раціону всі газовані напої і суттєво обмежити вживання соків з пакетів.
Якщо ви купуєте консервовані фрукти, пюре або муси, то краще віддавати перевагу продуктам без цукру і з невеликим терміном зберігання. Це дасть певну гарантію того, що продукт буде свіжим і натуральним.
Для перекусу на роботі краще брати з собою домашню їжу: овочеві салати, запечене м'ясне або рибне філе, котлети. Як десерт можна з'їсти батончик мюслі з різними фруктами.
Якщо ви не можете позбутися від звички постійно щось жувати, жуйте хлібці з нежирним сиром або сиром і фрукти. Пити краще всього зелений чай.
your-diet. ru.
Ключові слова:.