У житті є ситуації, які ми не можемо змінити. Наприклад, неможливо працювати в офісі і відмовитися від багатогодинного сидіння за комп'ютером. Зате можна зробити так, що б його негативний вплив не позначилося на нашому самопочутті.
Занадто ранні підйоми Постійне недосипання - проблема, знайома всім. Втома від нього накопичується і переростає в проблеми зі здоров'ям: проявляються хронічні «болячки», знижується імунітет. Зовсім недавно вчені з'ясували, що постійний недосип призводить до повноти. Організм намагається компенсувати недоотриманий зі сну енергію за рахунок харчування.
Поради:.
На сон необхідно не менше 7 годин чистого часу, плюс 20-30 хвилин на засинання. Заснути потрібно до 12-ї ночі, тоді сон буде міцний і корисний. До того ж організм має звичай звикати до того чи іншого режиму. Якщо ви день у день лягайте в 11 вечора і встаєте в 7, виробляється стійка звичка висипатися саме в цей час.
Для хорошого сну важлива обстановка: свіже повітря в спальні, щільні штори, зручний, але не дуже м'який матрац, приємне на дотик постільну і натільну білизну.
Багато кави для бадьорості Кава - не кращий спосіб підбадьоритися. Він починає активно діяти тільки через 2-3 години після прийому. До того ж у великих кількостях (понад 5 чашок міцної кави в день) він може підвищувати тиск.
Поради:.
Якщо не можете обійтися без кави, пийте не більше 4 маленьких чашок в день. Краще з молоком або вершками.
Є ефективніші способи підбадьоритися. Добре налаштовує на робочий лад контрастний ранковий душ. Десять хвилин - і заряд бадьорості на цілий день забезпечений.
Ще один засіб - природні адаптогени (речовини рослинного і тваринного походження, які одночасно тонізують і стимулюють). Вони особливо ефективні восени і взимку, коли більшу частину доби доводиться існувати в «темному режимі». Настоянку женьшеню або родіоли рожевої слід приймати за півгодини до їди по 20 крапель 2-3 рази на день. Курс безперервного прийому адаптогенів - не більше місяця. Перед застосуванням порадьтеся з фахівцем.
Робота за комп'ютером Недолік руху - загроза хребту. Слабшають м'язи спини, їм стає важче утримувати хребет в рівному стані, він викривляється. Звідси остеохондроз, головні болі, м'язові спазми. Також від гіподинамії страждають судини: кров циркулює недостатньо, що може спровокувати варикоз, застій крові в органах малого таза. Останнє може обернутися навіть безпліддям.
Поради:.
Робоче місце повинно бути правильно організовано: потрібно рівно і прямо сидіти. Стілець повинен бути такої висоти, щоб ступні ніг упиралися в підлогу. Монітор необхідно встановити прямо перед собою, на рівні очей або трохи нижче. Лікті не повинні звисати нижче поверхні стола.
Кожні 40 хвилин необхідно вставати і трохи рухатися.
Обов'язково 1-2 рази на тиждень займайтеся спортом. Якщо важко вибрати час і сили для інтенсивних занять, запишіться в басейн.
sportzal. com.
Ключові слова:
На сон необхідно не менше 7 годин чистого часу, плюс 20-30 хвилин на засинання. Заснути потрібно до 12-ї ночі, тоді сон буде міцний і корисний. До того ж організм має звичай звикати до того чи іншого режиму. Якщо ви день у день лягайте в 11 вечора і встаєте в 7, виробляється стійка звичка висипатися саме в цей час.
Для хорошого сну важлива обстановка: свіже повітря в спальні, щільні штори, зручний, але не дуже м'який матрац, приємне на дотик постільну і натільну білизну.