дієта пройдена. ВІТАЄМО! Ви витримали всі тортури і муки від смотрящих на вас булок і тістечок! Кілограми пішли, ви виглядаєте і відчуваєте себе відмінно! А що далі? Як не допустити повернення до старих комплексам?.
Ось загальні рекомендації щодо виходу з дієти, які допоможуть зберегти всі ваші досягнення:.
Якщо ваше звичайне харчування має занадто надлишкові калорії і брак вітамінів, то практично будь-які дієти дадуть тільки тимчасовий ефект, від сюди і набір ваги після дієт. зазвичай, наприклад, ви з'їдаєте в обід велику сковорідку картоплі (макаронів або ін. ) + Дві або три великі котлети і все це поливаєте жирним соусом, і все це сильно присмачене різними гострими приправами. Смачно! Та ще під цікавий фільм можна змолоти 2 сковорідки, + десерт і насіння між їжі, та ще й якщо на ніч поїсти. Багато себе вже дізналися:) Так ось, якщо після дієти ви знову приходите до такого харчування, то як правило вага невблаганно набирається, і тут вже не важливо як ви виходите з дієти і на якій дієті сидите. Сам принцип: якщо ви не міняєте звичок у харчуванні, то сподіватися на чарівний довгостроковий ефект схуднення від дієт не доводиться, в багатьох випадках саме тому багато набирають вагу після дієт, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Невеликий рада як більш правильно харчуватися: замініть більшість вуглеводів і жирів свіжими або вареними (тушкованими) овочами і готуйте всі продукти на рослинній олії, зведіть на мінімум хлібобулочні вироби і як можна менше алкоголю. Намагайтеся в їжу класти поменше солі, але зовсім відмовлятися від солі не можна. М'ясо вибирайте пісне, без жиру. не їжте хоча б за 2 години до сну, їжте часто але невеликими порціями і пийте більше, середня норма здорової людини 2-3 літри рідини на добу (разом з чаєм і супом).
Але іноді буває так, що ви їсте досить мало, і при цьому ваша вага поступово зростає (або не зрушується з мертвої точки навіть на дієтах, або відразу після дієт набирається назад), а є зовсім не хочеться. Тут швидше за все або сильне порушення обміну речовин або серйозна, образно назвемо, "психологічна травма", простий приклад: ви сильно впевнені в таких ідеях: "- Я завжди залишуся товстої! "," - Я ніколи не схудну! "," - Я ніколи не зможу схуднути! ", Та й багато інших подібних. Тут кілька варіантів виходу з ситуації, якщо у вас тільки порушення обміну речовин, то швидше за все допоможе правильно підібрана дієта і необхідне лікування, швидше за все доведеться звернутися до лікаря дієтолога. Якщо у вас проблема з ідеями, тут вже не допоможе ніяке лікування, поки ви не повірите в себе і не відмовитеся від своїх ідей (але це не так просто, як здається).
Буває і так, що ви намагаєтеся не є багато, хоча почуття голоду переслідує вас навіть уві сні, і іноді зривається і від'їдається до відвалу, потім влаштовуєте голодний розвантажувальний день і все по колу. Дізналися себе? Ось і вам кілька порад: тут причина зайвої ваги найчастіше в недостатньому харчуванні і нестачі вітамінів. Часто ще й невелике порушення обміну речовин. Організм настільки звик, що завжди нестача калорій або вітамінів, що він накопичує про запас все, що тільки можна зберегти за день, і як правило супроводжується постійною втомою і довгим сном. Так організм намагається існувати в режимі енергозбереження, щоб менше витратити і відкласти що вийде на чорний день (наприклад, розвантажувальний!). Тут частіше допоможуть правильні дієти змінюють обмін речовин (наприклад, Японська дієта або дієта Кіма Протасова). На дієті ви даєте організму все необхідне і після дієти, поступово переходите на нормальне харчування, що містить максимум овочів, трохи вуглеводів і жирів. Може знадобитися кілька циклів з дієтою (обов'язково не голодні і насиченою овочами і вітамінами). Поступовість переходу на нормальне харчування залежить від дієти і зазвичай не займає більше 2-3 або 7-10 днів. Просто поступово додаєте звичайні продукти, заборонені в дієті (1-2 продукту в день).
Деяким корисно перейти на таке харчування:.
сніданок: кава або чай, можна солодкий (вуглеводи).
Другий сніданок: через 2-3 години від першого, наприклад як прийшли вранці на роботу з'їжте овочевий салат з рослинним маслом. (В магазинах салати продаються в зручних пластикових коробочках, в них зручно брати на роботу салат).
Обід:
нормально поїсти, можна і перше і друге блюдо, важливо щоб були і білки і вуглеводи і вітаміни.
полудень: через 4-5 годин. можна як другий сніданок.
вечеря: як прийшли з роботи (в два рази менш щільний як обід), наприклад, овочі і трохи сиру, або тушкована солянка з м'ясом або сосисками.
друга вечеря: за 1-2 години до сну стакан кефіру, можна з тонким шматочком хліба грубого помелу (ідеально замінити взагалі будь-який ваш хліб на хліб грубого помелу або ще називають з висівками).
health. sumy. ua.