Всі ми чули, що дієта Дюка здатна вражати своїми приголомшливими плодами. Але, не всі знають її особливості.
Дієта Дюка належить відомому французькому дієтолога П'єру Дюканов, яка полягає в споживанні їжі містить незначна кількість вуглеців. Даною методикою слід дотримуватися кілька місяців. Якщо у вас з'явиться бажання, ви зможете взяти цю дієту за базу правильного харчування і в майбутньому, тому що вона не тільки дозволяє скинути і не набрати зайву кілограми, та й очищає організм і нормалізує речовинний обмін.
Французька дієта Дюка базується на 4-х кроках, кожний з яких має свої правила. Тим не менш, в цілому методика містить пару загальних правил подальшого вдачі:.
Дієта любить рясне пиття. Протягом всього курсу слід випивати більше 2-х л. чистої води раз в день.
Вівсяні висівки вживати щодня Обов'язково слід гуляти на свіжому повітрі більше 20 хвилин кожен день.
Займатися фізичною культурою.
Дієта Дюка відрізняється особливою ефективністю, головне тільки слідувати всім правилам всіх 4-х фаза методики. Кожного тижня ви будете втрачати від 3-х до 5 кілограм.
Особливості дієти і меню Дюка 1-ша фази дієти, іменується атака. Тут ви повинні скинути від 2-ох до 6 кілограм. На даному етапі буде відбуватися розщеплення жирової тканини, тому приготуйтеся до недовгого дискомфорту: сухості в роті, наявності легкого аромату. Дієтними деньки розраховуються виходячи з вашої ваги. Так, зайву вагу в 10 20 кілограм зажадає 3-5 днів. Зайва вага в 20 30 кілограм - 5-7 днів. Більше 30 кг - тиждень.
Меню «атаки» просить білкової їжі. Ви можете дозволити собі насолодитися смаком курчати і індички, пісної шинки, телячої печінкою, рибою і морепродуктами. Також, не виключені з раціону яйця, молочні знежирені продукти. Не забувайте про з'їданні 1,5ст / л висівок вівса.
З власного щоденного раціону ви повинні виключити ягнятину, яловичину, свинину, телятину, кролятину, качатину і гусятину, також цукор.
2-а фаза дієти під назвою «круїз» Тут вам слід чергувати дві дієти - овочеву і білкову. Чергування повністю залежить від потрібної кількості скидається ваги:.
Якщо менше 10 кілограм, перемішуйте протеїни: овочі, 1: 1 день.
Якщо більше 10 кг, перемішуйте протеїни: овочі, 5/5 днів.
У період цієї фази не забувайте вживати 2 ст. вівсяних висівок щодня. Також, ви зможете побалувати себе будь-якими овочами, тільки ісбегайте вощи, що містять крохмаль (картопля, горох, боби, сочевиця і авокадо). Ви зможете варити, запікати овочі або є їх у сирому вигляді. Бійтеся споживання рису і зернових круп.
Як особливого контрасту дієта Дюка дозволяє побалувати себе різними спеціями, аджикою, гострим перцем, молоком, корнішонами, часником, желатином. Але, пам'ятайте, з даного списку ви повинні підібрати для себе тільки 2 продукту.
Закріплення дієти або 3-тя фаза Даний крок має на увазі під собою процес закріплення досягнутого за цей період часу ваги. Раціон для даного типу фази різноманітний: ідеально підходять всі продукти з першої фази, овочі з 2-ой, раз в день слід вживати одну порцію фруктів, 2 шматки хліба, зрілий сир, двічі в тиждень можна їсти продукти з вмістом крохмалю.
На даному етапі дієти слід збільшити споживання вівсяних висівок, до 2,5ст / л.
4-а фаза під назвою стабілізація Ви повинні дотримуватися двох основних правил: один раз в тиждень вживайте чисті протеїни. Краще для їх виділити один день. Раз в день вживайте 3ст / л висівок вівса.
В іншому ви можете дозволити собі з'їсти все, що побажаєте, тільки трохи. Дієта Дюка - плюси:.
Дотримуватися дієти можна як вдома. Так і на роботі.
Відсутні обмеження за часом і кількістю їжі.
Дієта зовсім не агресивна.
Володіє прекрасною мотивацією.
Методика досить дієва.
Дієта Дюка - мінуси:.
Може з'явитися брак жирів.
Дієта не досить збалансована.
Виробляються кетонові тіла, що знижують апетит.
health. sumy. ua.