Ні для кого не секрет, що, чим старше ми стаємо, тим повільніше починає працювати наш метаболізм.
І якщо в 20 років більшість з нас можуть без шкоди і наслідків можуть здійснювати нічні набіги на холодильник, є піцу або фаст-фуд на вечерю, не замислюючись про те, що все це може оточити вашу талію, то в 30 такий режим харчування просто недозволена розкіш! Десятьма головними порадами того, як зберегти фігуру після тридцяти, поділилася експерт по красі і здоров'ю, популярний б'юті-блогер Юлія Енхель, передає Хроніка. інфо з посиланням на healthinfo. ua 1. Основних прийомів їжі повинно бути як мінімум три, а в ідеалі - п'ять: сніданок, обід, вечеря і два перекуси. Порції не більше 250-300 г.
У раціоні обов'язково повинні бути присутніми складні вуглеводи, білки і жири. При цьому складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб, фрукти) найкраще є в першій половині дня, а вечеряти виключно білком (нежирні м'ясо і риба, морепродукти) і за чотири години до сну. Жири можна отримати з риби і, наприклад, авокадо.
Якщо не вдається повністю виключити з раціону прості вуглеводи у вигляді мучного і солодкого, намагайтеся балувати себе виключно на сніданок і зовсім-зовсім зрідка. А найкраще привчити себе ласувати НЕ чізкейк і здобою, а двома часточками темного шоколаду.
Молочну продукцію я не рекомендую і сама не вживаю - вона затримує рідину в організмі. Але якщо дуже хочеться, то можна дозволити собі трохи сиру вранці.
З напоїв раджу залишити в раціоні тільки воду (не менше 1,5-2 літрів в день), зелений, трав'яний або імбирний чай і тільки трохи кави. Запам'ятайте: американо без молока - це просто кава, а всі інші різновиди з будь-якими наповнювачами - окремий прийом їжі. А кава з сиропами - дуже-дуже калорійний!.
Їжте на обід якомога більше овочів, приготованих на пару. Особливо брокколі і морква - вони стануть кращими друзями для вашої шкіри.
Сіль і цукор, з'їдені в надлишку, провокують нас поглинати набагато більшу кількість їжі, ніж ми можемо дозволити собі з'їсти без солі і цукру.
Якщо намічається торжество, де передбачений алкоголь, намагайтеся пити виключно сухі вина і не пізніше півночі - ви ж не хочете, щоб на ранок ваша голова перетворилася на гарбуз?.
Запорука краси і довголіття для жінки - здоровий сон.
Намагайтеся спати не менше 8 годин, адже сліди нашого недосипу в 30 років виглядають для оточуючих набагато помітніше, ніж десять років тому, коли ми могли собі дозволити «клубочитися» всю ніч безперервно, а вранці без тіні втоми на обличчі піти на заняття в інститут або на роботу.
10. Тридцять років - ідеальний час для того, щоб почати фізичну активність. Якщо раніше спорт ви не практикували ні в якому вигляді - почніть з малого: щодня (краще вранці) стійте в планці - спочатку 30 секунд, потім хвилину і так далі. За два-три тижні регулярного стійки ви зможете відмінно підготувати тіло і м'язи вже до більш інтенсивних тренувань. Спорт нормалізує метаболізм і робить нас чарівними!.
hronika. info.
Ключові слова:.