Стаття містить інформацію про те, що таке дієта Олени Малишевої, в чому полягає програма схуднення Олена Малишева Для бажаючих схуднути пропонується величезна кількість різних варіантів це зробити, але один з найдієвіших - це дієта Олени Малишевої. Основною особливістю, якій відрізняється дана програма схуднення Олена Малишева іменує відсутність будь -або серйозних обмежень в прийомі їжі. Навпаки, дієта Олени Малишевої категорично проти голодування, як передає Інтернет-видання для дівчат і жінок від 14 до 35 років Pannochka. net Як стверджує творець Лена Малишева методика схуднення дуже проста і полягає в перегляді самого режиму харчування і набору споживаних товарів. Потрібно тільки дотримуватися 2-ух головних правил.
Правило 1-е. Повністю неприпустимо голодування в усіх формах. Фізіологічно наш організм самою природою влаштований так, що при жорсткому нестачі поживних речовин протягом довгого часу включається «механізм виживання». Це означає на практиці, що схуднути за допомогою голодування, природно, можна і навіть досить стрімко. Але при першому ж зручному випадку, коли знову почне надходити їжа, навіть у невеликих кількостях, відбудеться накопичення поживних речовин «про запас» конкретно у вигляді жиру. Тіло начебто готується до нових голодовок, запасаючись про запас. У дієтологів навіть є певний термін, яким вони називають цей стан «ефект віддачі», коли з таким трудом набрані кілограми не тільки повертаються знову, але до них додаються ще й нові.
Правило 2-е. Вчимося правильно їсти. Їсти можна і необхідно, але малими порціями і у відведений для цього час. Дієта Олени Малишевої передбачає п'ятикратне вживання їжі. З їх три є основними, а ще два додатковими. Це більш комфортабельний режим, що дозволяє любителям відмінно поїсти, не впасти в стан шоку через довгих «голодних пауз».
Отже, ранковий прийом їжі о восьмій годині ранку. Трапеза повинна включати вівсянку, але не зварену, а просто залиту окропом. Очевидно, перед прийомом блюдо потрібно осткдіть до застосовної температури. Крім довгого почуття насичення, вівсяна крупа допомагає вивести з організму непотрібний холестерин. Додати до основної їжі можна маложирний йогурт або, як варіант, може бути вживання кислого молока також з малим вмістом жиру.
Наступний 2-ий візит на обід робиться о дванадцятій годині дня. Цього разу потрібно вживати потрібну кількість білкової їжі. Нормально підходять нежирні сорти м'яса вареного (телятина, яловичина), птиця (курка, індичка), яєчка, зварені круто, риба парова нежирна. Все повинно бути приготовлено з найменшою кількістю солі.
Вечеря не пізніше 7 години вечора. Походять для споживання будь-які види овочевих салатів, заправлених рослинним (соєвим, рапсовим, оливковою) олією. Запити вечерю можна тільки кефіром з низьким вмістом жиру. Доповнити прийом їжі можна вареним курячим яйцем.
Між цими основними прийомами їжі можна увіткнути два додаткових і з'їсти на вибір пару яблук або стільки ж мандаринів. На останній випадок, їх можна замінити будь-якими іншими фруктами.
Для контролю кількості споживаної їжі дієта Олени Малишевої пропонує використовувати спосіб підрахунку калорій. Виходити необхідно з середньої кількості потреби в 1200 кКал в день. До цього, ніж вживати продукти, підрахуйте їх приблизну енергетичну цінність.
Також потрібно врахувати, що при зростанні фізичних навантажень правильно виростає і потреба в кілокалорії. Найкраще вирахувати приблизні числа за допомогою доктора - дієтолога.
Підвищена увага приділяється і психічному фактору.
Під час їжі не потрібно нікуди поспішати, а є повільно, проводячи внутрішній діалог з тілом, начебто звертаючись до нього з зразковими словами «Їж, я тебе відмінно погодую». Це сприяє більш повному насиченню і засвоєнню їжі.
Як стверджує сама Олена Малишева методика схуднення не тільки розроблена, та й випробувана нею протягом багатьох років і стала типовим здоровим стилем життя. Можна наслідувати її напрацювань і зробити так, що дієта Олени Малишевої теж стане нормою харчування на все життя. Але можна і частково повернутися до колишнього стилю харчування, вдаючись до даної дієті в разі потреби.
health. sumy. ua.