Крепатура після тренування - явище природне: це означає, що ваші м'язи ростуть і стають сильнішими. Але деякі види болю можуть сигналізувати про травми, роблячи фізичні навантаження потенційно небезпечними для здоров'я. Зверніть увагу на наступні сигнали свого тіла, щоб уникнути проблем в майбутньому, 1. ВАШІ М'ЯЗИ СИЛЬНО тремтять Легка дрож в м'язах після занять спортом - не привід для занепокоєння. Але якщо ваші руки і ноги починає трясти з магнітудою 7,0 за шкалою Ріхтера, це говорить гипертонусе м'язів, і тренування доведеться припинити. По-перше, ви серйозно ризикуєте впасти, встаючи з тренажера або намагаючись підняти штангу. По-друге, сильна втома не дасть вам правильно розрахувати навантаження, і ви можете отримати розтягнення або розрив м'язів.
ВИ ВИПРОБУВАЛИ раптового гострого БІЛЬ Гострий біль під час тренувань може виявитися симптомом розриву м'язів або зв'язок, міопатії або міозиту, пошкодження суглобів і багатьох інших небезпечних станів. Не намагайтеся продовжити заняття, інакше похід в спортзал закінчиться в кабінеті хірурга-ортопеда. Кращим варіантом буде звернутися до тренера, який перевірить кінцівки на наявність припухлості або почервоніння.
Після пробіжки ВАША НОГА припухлість Набряклість і біль в ногах після бігу можуть виявитися ознакою перенапруження м'язів. Можливо, протягом наступних днів вам доведеться обмежити фізичні навантаження, а перед наступною пробіжкою витратити більше часу на розігрів і розтяжку. Але якщо нога продовжує хворіти, вам слід звернутися до фізіотерапевта. Доктор допоможе вам зміцнити проблемну область і уберегти ноги від потенційної травми.
БІЛЬ В М'ЯЗАХ ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БІЛЬШЕ 3 ДНІВ З моменту тренування пройшло вже три дні, а вам як і раніше боляче підніматися по сходах? Це означає, що ви переоцінили свої фізичні можливості і перевиконали план: крепатура повинна зберігатися не більше 48 годин. Тепер вам доведеться почекати, поки гострий м'язовий біль не зникне, і лише потім повертатися в спортзал. Якщо ігнорувати хворобливі відчуття і перевантажувати себе, це може привести до серйозної спортивної травми.
У СПИНІ, КЛЕЄНИХ АБО ПЛЕЧАХ СТРІЛЯЄ ПІД ЧАС УПРАЖНЕНИЙ Біль, пов'язана з певним типом руху, може виявитися симптомом патології опорно-рухового апарату. Якщо біль гостра, фахівець в області ортопедії обов'язково повинен вас обстежити. Якщо біль помірна, можливо ви погано підготувалися до інтенсивних фізичних навантажень. Наступного разу приділяйте більше часу розминці і розтяжці, розтирайте м'язи перед вправами. Можливо, вам знадобиться знизити навантаження, зменшити вагу, уповільнити темп. Головне зараз - не ігнорувати дискомфорт і проконсультуватися з тренером.
Лікар. інфо.
Ключові слова:.