Нерівномірні прийоми їжі - із занадто довгим або занадто коротким проміжком, викликають у нашого організму справжнісінький стрес.

Нерегулярне харчування сприяє ожирінню через те, що призводить до:.

Спонтанного бажанням з'їсти який-небудь продукт, зазвичай шоколад, чіпси.

Уповільнення обміну речовин.

переїдання.

Підвищення рівня гормону кортизолу, відповідального за набір ваги.

голодним болів.

хронічної втоми.

Дратівливості, перепадів настрою і депресії.

Тому так важливо намагатися дотримуватися тригодинної проміжок між прийомами їжі. Зразкове розклад прийому їжі може виглядати так:.

: 7:00 - Перший сніданок.

10:00 - Другий сніданок.

13.00 - Обід.

16:00 - Полудень.

19.00 - Вечеря.

Сніданок - найважливіший прийом їжі. Сніданок повинен бути багатий білками, можна включити в нього, наприклад, яйця, сир або інші молочні продукти, сосиски з індички. Якщо ви не можете обійтися без вуглеводів, включіть в меню сніданку свіжий фрукт або трохи мюслі.

Другий сніданок повинен бути легким і низьковуглеводним. Якщо ви ще не дуже голодні в цей час, все одно намагайтеся не пропускати другий сніданок, але обмежтеся склянкою кефіру або соку або яких-небудь фруктом.

Обід повинен бути збалансованим і включати в себе джерело білка (м'ясо, рибу або птицю) і трохи корисних вуглеводів, краще тільки у вигляді овочів або зернових. Трохи корисних жирів з оливкової олії, горіхів або авокадо теж принесуть користь.

Полудень може містити в собі вуглеводи, краще тільки у вигляді якого-небудь фрукта, каші або, на худий кінець, цільнозерновий булочки.

Вечеря, як і обід, повинен бути повноцінним і добре збалансованим. Після вечері наступає так звана "Зона небезпеки". Прийом їжі в цей час викликаний тільки психологічним, а не фізіологічним голодом. Тільки бажання підняти собі настрій може спричинити вас до холодильника. Якщо ви маєте намір скинути вагу, ніколи не їжте в "Зоні небезпеки".

Звичайно, з цього розкладу можуть бути - і будуть - виключення, але вам буде легше скинути вагу, якщо ви будете намагатися щодня дотримуватися подібного розкладу. Намагайтеся також мати під рукою, особливо в дорозі або в робочі години, який-небудь продукт, який можна швидко з'їсти, наприклад, на другий сніданок або полуденок - пляшку йогурту або банан.

Ви можете змінювати цей розклад і підлаштовувати його під свій власний режим, але проміжок між прийомами їжі має складати всі ті ж три години. Пам'ятайте тільки, що чим раніше ви почнете приймати їжу, тим краще. Ранній сніданок підвищує метаболізм і додає енергії на цілий день. Останній же прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 20:00. При сильному відчутті голоду пізно ввечері або перед сном дозволяється тільки випити склянку несолодкого кефіру або йогурту. Зазвичай цього цілком досить, щоб вгамувати муки теперішнього, а не викликаного психологічними причинами голоду.

Одна з основних проблем, з якою часто зіштовхуються худнуть "по годинах", - це виникнення почуття голоду між прийомами їжі. Зазвичай це відбувається, коли ви пропустили свій час, з'їли дуже малокалорійні або неповноцінну їжу. Постарайтеся включати в кожен прийом їжі за розкладом білкові продукти, зернові продукти і достатню кількість клітковини.

Такий набір дозволить вам надовго відстрочити настання голоду. І не пропускайте прийом їжі, щоб "зекономити" калорії. Це призведе тільки до зриву і споживання в результаті більшої кількості калорій, ніж ви з'їли б без пропуску.

Якщо ж ви харчуєтеся правильно, але все ж таки відчуваєте голод між прийомами їжі, це може бути викликано зневодненням. Пийте більше води, спрага дуже часто маскується під голод. Збільште, якщо необхідно, щоденне споживання води до 2 л.

health. sumy. ua.