Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.
Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл.
Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.
Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнисті.
Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".
сніданок:.
(Чергуйте пропоновані варіанти):.
один скибочку хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;.
одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;.
дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;.
дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або НЕ підсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.
обід:.
зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:.
невелика порція шінкованной капусти;.
100 г домашнього сиру;.
50 г нежирної дрібно нарізаною шинки або курки;.
дві столові ложки вареної квасолі.
вечеря:.
100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:.
100 г креветок з помідорами і часником;.
50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;.
50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.
десерт:.
один банан або два невеликих яблука.
Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):.
великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт;.
один банан і одна невелика груша;.
дві скибочки хліба з висівками і салат;.
один маленький батончик "Марс" або "Снікерс".
Штрафні санкції:.
Кількість згорілих калорій:.
Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.
Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.
Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки, - 50 health. sumy. ua.