Енергетична ємність дієти - 1300 калорій.

Основні правила: пийте скільки завгодно простої і мінеральної води, але кількість знежиреного молока до вашого чаю або кави не повинна перевищувати 250 мл.

Кожен раз, коли сідаєте за стіл, прагніть з'їдати велику порцію салату - готуйте його з селери, салату-латуку, огірків, перцю, скибочок яблук, стручків бобів, кукурудзяних зерен і помідорів. Заправку приготуйте з однієї столової ложки йогурту, лимонного соку, оцту і спецій.

Дотримуючись цієї дієти, ви не будете відчувати почуття голоду, тому що вона містить насичують, крупноволокнисті.

Але пам'ятайте: якщо відступите від дієти, до вас доведеться застосувати "штрафні санкції".

сніданок:.

(Чергуйте пропоновані варіанти):.

один скибочку хліба з висівками, намазаний маргарином, один банан, одне яблуко, декілька виноградин;.

одне яйце некруто або "в мішечок", один скибочку хліба з висівками, один стаканчик натурального йогурту;.

дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, один невеликий банан, одна чайна ложка меду;.

дві сухі пшеничні коржики, стакан молока або НЕ підсолодженого апельсинового соку, одне яблуко.

обід:.

зваріть 200 г картоплі в мундирі і з'їжте його з однією з наступних добавок:.

невелика порція шінкованной капусти;.

100 г домашнього сиру;.

50 г нежирної дрібно нарізаною шинки або курки;.

дві столові ложки вареної квасолі.

вечеря:.

100 г макаронних виробів з пшеничного борошна з однією з наступних добавок:.

100 г креветок з помідорами і часником;.

50 г нежирної вареної курки під грибним соусом з лимонним соком;.

50 г дрібно нарізаної шинки з помідорами і часником.

десерт:.

один банан або два невеликих яблука.

Чим ви можете себе побалувати протягом дня (чергуйте):.

великий келих сухого вина і маленький cyxoй бісквіт;.

один банан і одна невелика груша;.

дві скибочки хліба з висівками і салат;.

один маленький батончик "Марс" або "Снікерс".

Штрафні санкції:.

Кількість згорілих калорій:.

Пострибати десять хвилин через скакалку - 100.

Протирати протягом 30 хвилин підлоги і вікна - 90.

Зробити двадцять присідань, витягнувши вперед руки, - 50 health. sumy. ua.