Американська дієта пропонує одноманітний сніданок. Це одна або дві невеликі чашечки кави, для любителів солодкого кава може бути трохи підсолоджений. Бажано додавати в нього невелику кількість молока, щоб він був не дуже міцним. Апельсин або 1-2 яблука, 1 яйце некруто, 1 грінки або шматочок хліба. Це ваш сніданок на всі дні тижня.

Понеділок ОБІД 150-200 г смаженої або відвареної риби, 100 г селери з лимонним соком без масла, чашка чаю або не дуже міцної кави, бажано без цукру і молока.

ВЕЧЕРЯ 100 г відвареного м'яса, дрібно порізаного, приправленого 1 жовтком, і 1 ч л подрібненого лука. Грінок або шматочок хліба, стакан нежирного молока і одне яблуко.

Вівторок ОБІД 200 г злегка тушкованого свіжого шпинату, 150 г смаженої печінки теляти (її не можна обвалювати в сухарях або борошні перед смаженням), дві невеликих варених картоплини (можна в мундирі), чашка чаю або кави.

ВЕЧЕРЯ 1 стаканчик йогурту, салат зі свіжих овочів (капуста, помідори, морква або буряк), заправлений 1 ст. рослинного масла. Грінки або невеликий шматок хліба, 1 яйце некруто і 1 тонкий шматочок пісної шинки.

Середа ОБІД 1 стаканчик йогурту, салат зі свіжих овочів (капуста, помідори, морква або буряк), заправлений 1 ст. рослинного масла. Грінки або невеликий шматок хліба, 1 яйце некруто і 1 тонкий шматочок пісної шинки.

ВЕЧЕРЯ 1 стаканчик йогурту, 2 яйця, зварених круто, 2 помідори, грінок або невеликий шматочок хліба. Яблуко або груша.

Четвер ОБІД 200 г смаженого або вареного курчати, 150 г салату з качанової капусти, заправленої лимонним соком. 1 грінок або невеликий шматочок хліба. Чашка несолодкого чаю або кави.

ВЕЧЕРЯ 50 г сиру, ні в якому разі не заправленого сметаною і цукром. У сир додайте трохи дрібно порізаної зеленої цибулі, шматочок свіжого болгарського перцю і сирий яєчний жовток. 6 редисок, 1 грінки або невеликий шматок хліба. 1 стакан нежирного молока. Можна з'їсти 1 яблуко.

П'ятниця ОБІД 50 г сиру, ні в якому разі не заправленого сметаною і цукром. У сир додайте трохи дрібно порізаної зеленої цибулі, шматочок свіжого болгарського перцю і сирий яєчний жовток. 6 редисок, 1 грінки або невеликий шматок хліба. 1 стакан нежирного молока. Можна з'їсти 1 яблуко.

ВЕЧЕРЯ яєчня з 1-2 яєць зі свіжими зеленими овочами (огірками, болгарським перцем, цибулею). Салат з помідорів з лимонним соком і дрібно порізаною зеленою цибулею. 1 яблуко суботу ОБІД 150-200 г відвареної риби. 150 г зеленого салату з лимонним соком. 1 грінок або невеликий шматок хліба. 1 чашка несолодкого кави або чаю.

ВЕЧЕРЯ 150 г відвареної яловичини з тертим хріном. Трохи зеленого салату з лимонним соком, 1 стакан нежирного молока, 1 яблуко.

Неділя ОБІД 200 г вареної курки, 100 г вареного рису, 100 г зеленого салату з лимонним соком. Невелика чашка нежирного молока. одне яблуко.

ВЕЧЕРЯ 1 стаканчик йогурту, 1-2 невеликих котлети. Грінок або невеликий шматочок хліба, 1 яблуко.

Зверніть увагу на те, що прийом в пишу основних, зазначених в дієті страв можна змінювати. Головне завдання - не перевищувати вказаної кількості продуктів, щоб уникнути зайвих калорій.

Не вмикайте в свій раціон сіль, перець, оцет, жир, масло, алкоголь health. sumy. ua.