Є одна дієта за допомогою якої ти досягнеш фантастичних результатів підвищиш тонус організму, поліпшиш стан шкіри, та й просто зможеш схуднути. Впораєшся зі стресом і схуднеш на 4 кг!.

Коли будеш складати щоденний раціон, не забувай включати в нього такі продукти.

Білки, вуглеводи, клітковина і амінокислоти - в квасолі багато цінних речовин. Тому включи в свій раціон квасолю.

Пшенична, гречана, вівсяна каші - джерело енергії, так як багаті вуглеводами, білками. У зернових культурах міститися вітаміни і мінерали. Рис багатий на вітаміни групи В, він містить залізо, калій, цинк, йод. Комплекс цих вітамінів позитивно впливає на нервову систему. Вівсянка виводить шлаки.

горіхи. Чого тільки в них немає! Білки, жири, вітаміни, мінеральні речовини, ефірні масла роблять горіхи цінним продуктом. Вони покращують пам'ять, надають бадьорить, викликають природне зниження рівня холестерину.

Перш ніж сісти на дієту, потрібно витримати один день на воді, овочевих і фруктових соках.

наприклад:.

00 1 склянку теплої води з часточкою лимона.

10. 30 1 склянка води або ананасового соку.

13. 00 1 чашка зеленого чаю.

15. 00 1 склянку теплої води з часточкою лимона.

18. 30 1 склянку мультивитаминного соку або ананасового, 1 чашка зеленого чаю.

20. 00 1 склянку морквяного соку.

22. 00 1 чашка ромашкового чаю.

А ось і передсвяткова дієта. Програма на 7 днів.

Понеділок Сніданок: 70-80 г несолодких мюслі із знежиреним молоком, шматочок висівкового хліба.

Ланч: 100 г зеленого салату, 1 помідор, шматочок хліба їх муки грубого помелу, 1 стакан виноградного соку.

Обід: філе курки під перцевим соусом або рибний пиріг.

Вечеря: ягідне желе.

вівторок.

Сніданок: фруктовий салат, шматочок хліба, мармелад, джем.

Ланч: сендвіч з лососем або тунцем, салат з редиски.

Обід: яловичина або телятина з овочами і рисом.

Вечеря: компот із сухофруктів.

середа.

Сніданок: кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком, яблуко.

Ланч: запечена картопля з червоним болгарським перцем і сиром, 1 склянку теплої води з лимоном.

Обід: лосось із зеленню кропу.

Вечеря: печене яблуко.

четвер.

Сніданок: вівсяна каша з курагою і чорносливом.

Ланч: тунець у власному соку, шматочок хліба з житнього борошна.

Обід: тушкована кольорова капуста, салат зі свіжих або відварених овочів.

Вечеря: 1 консервований персик або стакан соку.

п'ятниця.

Сніданок: несолодкі мюслі з молоком, 1 банан, зелений чай.

Ланч: салат з капусти приправлений оливковою олією.

Обід: тріска, смажена в кунжутного зернах.

Вечеря: 1 стакан компоту, 1 яблуко.

субота.

Сніданок: кілька шматочків копченої сьомги, 1 шматочок хліба, 1 яйце, 1 стакан апельсинового соку.

Ланч: макарони з зеленим салатом (огірки, цибуля, салат).

Обід: запечене куряче філе з овочами.

Вечеря: молочний коктейль.

неділя.

Сніданок: чорна кава без цукру з вершками, 1 вівсяне печиво, зелений чай.

Обід: запечена риба з овочами, 1 склянка теплої води з скибочкою лимона.

Вечеря: нежирний сир або сирний десерт, чорний чай без цукру.

Найважче в кожній дієті - це чітко дотримуватися режиму харчування. А щоб передсвяткова дієта була в радість - дозволь собі легкі перекуски.

- Сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.

- Несолоні горішки: волоські, арахіс, кешью, фундук, бразильські.

- Свіжі фрукти: яблука, груші, ківі, цитрусові, манго.

- Будь-який нежирний твердий сир.

- Натуральний йогурт.

- Нежирний сир.

Запам'ятай! Якщо ти будеш дотримуватися цих рекомендацій - легко позбудешся від зайвої ваги, підвищиш тонус організму, твоя шкіра стане здоровою health. sumy. ua.