Згідно з новим дослідженням, проведеним американською космічною корпорацією NASA, різка зміна часу сну вимагає від організму людини набагато більшої напруги, ніж передбачалося раніше.

Раніше NASA радила проходять тренування космонавтам протягом деякого часу до початку польоту лягати спати на дві години пізніше звичайного, щоб організм встиг перебудуватися і звикнути до нового біологічного ритму.

Але дослідники прийшли до висновку, що людський організм відносно безболісно переносить зміна звичного годинника сну тільки на одну годину на добу, повідомляє ABC News з посиланням на AP.

«Немає жодного сумніву, що важко змінити ритм біологічного годинника, - розповідає керівник дослідження, професор медичного центру Піттсбурзького університету Тімоті Монк. - Ми намагаємося зрозуміти, як людина справляється з тим, що настільки важко переносить його тіло ».

У космосі не відбувається регулярної зміни дня і ночі, тому космонавтам доводиться пристосовуватися до незвичного режиму сну, і цей процес вимагає від нервової системи значних зусиль.

«Космос - це середовище, яке не прощає, - каже Монк. - Якщо космонавти призначать час сну неправильно, то в результаті сон не піде їм на користь, і вони встануть розбитими, з почуттям втоми і роздратування, а це може привести до помилок в роботі ».

Монк визнав, що з серйозними труднощами зміни звичного біологічного ритму стикаються дуже багато, наприклад, мандрівники і звичайні співробітники, яким доводиться часто міняти графік роботи.

«Багатьом з нас доводиться часто міняти час сну, наприклад, щоб пристосуватися до годинам роботи або навчання, або до змін в поїздках, - говорить дослідник. - Для нас завжди залишається питанням, чи зуміємо ми пристосуватися до нового ритму відразу, або нам для цього буде потрібно кілька днів або навіть тижнів. Наше дослідження націлене на те, щоб допомогти вирішити це питання найкращим чином ».

Тімоті Монк наводить кілька корисних порад для тих, кому доводиться працювати тоді, коли всі нормальні люди вже сплять. По-перше, радить він, після роботи в нічний час лягаєте спати якомога швидше. По-друге, спати потрібно в максимально темній кімнаті, при цьому бажано, щоб в сон не втручалися сторонні шуми. Також для кращої адаптації до нового часу сну потрібно пити поменше кави і уникати вживання алкоголю «на сон грядущий».

medicus. ru.

Ключові слова:.