Прості Вправи для Тренування Бедер і Сідниць У пошуку ідеальної фігури кожна жінка мріє про стрункі стегна, пружні сідниці і підтягнуті ноги.. Ми пропонуємо вам ефективний комплекс вправ, який допоможе втілити ваші мрії у реальність.
Для досягнення бажаних результатів лише 15-30 хвилин тренування на день. Поступово, але вірно, ви бачитимете, як ваше тіло перетворюється. Насамперед, варто підкреслити, що рух – ключ до струнких стегон..
Інтегруйте активність у повсякденне життя: пересувайтеся більше на роботі та вдома, забудьте про ліфт, пішки пройдіть пару зупинок до або після роботи. Ці невеликі зміни вже через 10-14 днів принесуть результат.
Ми представляємо вам комплекс вправ для схуднення та зміцнення стегон:.
Станьте на ширині плечей, руки на талії. Виконуйте напівприсідання до рівня колін, не опускаючись надто глибоко. При поверненні у вихідне положення не розгинайте коліна повністю. Ця вправа напружує передні м'язи стегон і сідниць.
Випади Стійте на одній нозі, іншу зігніть у коліні та підніміть уперед. Зробіть випад цією ногою вперед на носок, зберігаючи пряму спину. Ця вправа зміцнює передню частину стегон.
Б'ємо по м'ячу Опорна нога злегка зігнута, іншу ногу зігніть у коліні та підніміть. Випряміть ногу, ніби б'єте по м'ячу. Не робіть різких рухів, стежте за поставою. Ця вправа корисна для передньої частини стегон.
Махи назад Опорна нога злегка зігнута, іншу ногу відведіть назад і згинайте задню ногу, ніби хочете доторкнутися п'ятою до сідниці. Ця вправа зміцнює задню частину стегна.
Махи лежачи Лежачи на боці, робіть махи ногою вгору, намагайтеся, щоб п'ятка дивилася вгору. Чи не нахиляйте корпус вперед, напружуйте сідниці. Відмінна вправа для сідниць та задньої поверхні стегна.
Танцювальна вправа Стійте, підніміть одну ногу назад і почніть згинати коліна, присідайте до паралельного положення ніг. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа зміцнює сідниці.
Активний відпочинок Виконуйте випад вперед і повільно переносіть вагу на іншу ногу. Переносьте вагу до напруги м'язів. Повторюйте вправу кілька разів для кожної ноги.
Пам'ятайте, що успіх приходить з регулярними тренуваннями та здоровим способом життя. Приділіть час своєму здоров'ю та перетворите свої мрії на реальність.
e-news. com. ua.