Сьогодні професійний фітнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездітний поділиться з тобою порадами, як правильно, швидко і безболісно накачати руки. Що тобі потрібно знати для того, щоб накачати руки? По-перше, зрозумій принципи тренувань на біцепс. І інформація про те, як працювати з трицепсом, тобі теж не завадить. Консультує професійний фітнес-тренер в BodyArt fitness Руслан Бездітний.
Часто в залі можна спостерігати таку картину: При роботі на біцепс (особливо новачки) розгойдуються взад і вперед, немов маятники. Так вони включають в роботу м'язи спини. Ще стають навшпиньки, підключаючи гомілку.
І ще частіше можна бачити, як з неправильно підібраним вагою (наприклад, важкою штангою) снаряд закидається вгору. В результаті хребет вигинається назад, що є однією з найбільш грубих помилок в накачуванні біцепса. Що відбувається у всіх вище перерахованих випадках?
Наш організм намагається зробити максимально більше роботи з меншим зусиллям, тобто підключає великі м'язові групи в допомогу маленьким. А біцепс у нас що? Це маленька м'язова група.
Тому найважливіше завдання в накачуванні біцепса - це виключити з роботи інші групи м'язів "
Вправи для новачків Новачкам в залі можна порекомендувати наступні вправи:.
Підйом штанги на біцепс (прямий і зворотний хват) 2. Підйом гантелей з супінацією кисті.
Молоткові згинання рук.
Вище перераховані вправи - основна база, яку необхідно виконувати для досягнення хороших результатів. І ні в якому разі не гнатися на першому етапі за вагою - тільки правильна, грамотна техніка забезпечить успіх.
Трицепс трицепс - саме той м'яз, якій слід приділити більше уваги, ніж біцепсу, так як саме добре розвинений трицепс формує красивий і потужний візуальний обсяг руки. Недавні дослідження показали, що при виконанні базових вправ працюють всі головки трицепса. Тому в першу чергу при роботі на трицепс і зосереджуємося на базових вправах. Це дозволить нам в найкоротші терміни збільшити так цікавить всіх новачків обсяг руки.
Вправи для прокачування трицепса:.
Жим лежачи вузьким хватом, на лаві зі зворотним ухилом 2. Французький жим штанги 3. Віджимання на брусах Найважче в тренуванні трицепса - це дотримання правильної техніки виконання вправи. У переважної більшості тільки прийшли в зал - лікоть при виконанні вправ не зафіксовано, що веде до порушення техніки.
Тренування вдома практично не будуть давати результат, так як основне завдання для росту м'язів - це прогресія навантаження, що в домашніх умовах виконати вкрай складно.
lady. siteua. org.