Часто практикується в йозі і фітнесі статична вправа «планка» вважається одним з найефективніших і простих. Воно стимулює розвиток спинний мускулатури і плечового пояса, а також не вимагає спеціального спортивного інвентарю. Невже насправді все так просто, в чому полягає користь і шкода подібного тренінгу для чоловіків і як правильно виконувати всі його варіації Виконання планки передбачає м'язову напругу, але повністю виключає будь-які тілесні руху. В результаті задіяна при статичному навантаженні група м'язів нерухомо утримує корпус і власний вагу. При цьому за 10-20 хвилин стійки опрацьовується все тіло.
Зокрема, сильно напружуються наступні м'язи: великі сідничні; ножні (ікра і передня поверхня стегон); шийні; спинні; група верхнього плечового пояса; прес (включаючи косі м'язи живота); біцепси; трицепси.
Що дає вправу чоловікові Всі програмні комплекси, спрямовані на формування красивого підтягнутого тіла, включають в себе цю вправу. Його популярність посприяла появі безлічі міфів про легкість виконання і гиперболизированном ефекті тренінгу. Тому спочатку чітко розмежуємо реальність і вигадки.
Багато тренерів рекомендують 10-хвилинну стійку в одній з варіацій планки для тонізації м'язового корсету. Не варто вірити, що цю вправу за кілька днів розвине на вашому животі все кубики преса або допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Але при цьому не можна недооцінювати його результат.
І полягає він ось у чому: Тренінг сприяє виробленню сили волі, адже нерухомо перебувати в одному і тому ж положенні, утримуючи при цьому власну вагу, дуже непросто. В процесі тренування задіюються основні м'язові групи тіла. Тривале статичне напруження сприяє їх зміцненню, що в сукупності з правильним харчуванням і іншими видами фізичних навантажень є основою створення рельєфності тіла. Планка допомагає безболісно розробити м'язову групу спини при зміщенні хребетних дисків і при різних травмах.
А також є ефективним профілактичним засобом від остеохондрозу і дегенеративного остеоартриту. Формує правильну поставу. При регулярних заняттях виключена сутулість. Більш того, чоловіки, які щодня витримують 10-20-хвилинну стійку, в подальшому тримають спину рівною навіть поза тренувальним часу. Сприяє розвитку гнучкості тіла. Стимулює обмінні процеси. Допомагає позбутися від психоемоційного напруження і знімає стрес.
lifegid. com.
Ключові слова:.