Для більшості людей біг - це одне з найулюбленіших занять і засіб залишитися наодинці зі своїми думками, прийти в гармонійний стан і заспокоїтися. Але для деяких важливо ще і вміння бігати швидко. Що впливає на швидкість бігу і як її розвинути - про це далі в статті.
Від чого залежить швидкість бігу На швидкісні можливості бігу вирішальний вплив мають вроджені дані, але це не єдине, завдяки чому людина в стані швидко бігати. Регулярні продумані тренування мають благотворний вплив на весь організм: підвищують швидкість бігу; прискорюють обмін речовин; спалюють калорії; насичують кров киснем, виробляють звикання організму до повсякденних навантажень; сприяють розкриттю фізичного потенціалу; тонізують навантаження на м'язи; тренують органи; з виходом поту виводяться шкідливі речовини; знижують ризик травм; виробляють ендорфін, а значить, знижують вплив і можливість стресу; створюють рельєфність тіла; підвищують імунітет.
Швидкість бігу і розкриття межі швидкісних показників організму виробляється за допомогою взаємопов'язаних факторів. Серед показників, які формують швидкість бігу, знаходяться: Наявність або відсутність психологічного і / або фізичної втоми. Погода. Зручна / незручний одяг, взуття. Довжина і частота кроку. витривалість. натренованість організму. Розвинена / нерозвинена дихальна, кровоносна система. генетика. Укріплений або НЕ укріплений м'язовий корсет. Правильність, регулярність харчування. Положення тулуба при бігу і дотримання інших основних правил бігу.
Навіть досвідчений тренер не зможе сказати, скільки потрібно часу і скільки тренувань треба для того, щоб підвищити швидкісні характеристики бігу. Все це дуже індивідуально, і передбачити, коли ви досягнете бажаного результату, нереально, але одне можна сказати з упевненістю: чим частіше, але при цьому правильно ви будете тренуватися, тим швидше кількість перейде в якість.
Правильна техніка Про користь бігу відомо всім. Але мало хто знає, що неправильний біг може нашкодити. Позитив для організму несе бездоганне виконання вправи. Досвідчені спортсмени вважають, що головне в бігу - це легкість і плавність рухів, а також отримання насолоди від бігу.
Перед заняттями необхідно засвоїти наступне: позначте мету і програму по її досягненню. Тут важлива конкретика (витрачається час, визначення відстані, динаміка підвищення навантажень), самовіддача і регулярність тренувань (в середньому 3 рази в тиждень); обов'язково включайте вправи на стрибучість і розвиток силових можливостей організму; дотримуйтеся графіка. За всяку ціну дотримуйтесь план тренувань. Інакше ви відстанете, зіб'єтеся з режиму, і потрібно буде починати спочатку. Лінь, сонливість і поганий настрій - це не причина пропустити тренування. Після тренування, навпаки, з'являться сили, бадьорість, запуститься енергія для відновлення організму. Можете пропустити в готельних випадках, якщо у вас травма, організм виснажений, перебуває в хворобливому стані, надто ослаб імунітет; найкраще бігати на вулиці, на свіжому повітрі. Для легкості сприйняття бігу слухайте розслаблюючу або динамічну музику; спочатку тренувального циклу чергуйте біг зі спортивною ходьбою. Це дозволить простіше увійти в тренувальний ритм. У момент бігу краще дивитися перед собою і бачити конкретну мету, куди біжите. Так буде психологічно простіше, і дистанція буде здаватися коротше. Якщо ж дивитися вниз, то біг буде здаватися безуспішним і нескінченним.
Техніка бігу: Починайте пробіжку завжди з розминки. Навіщо потрібна розминка, ми пам'ятаємо ще зі шкільних часів: розігрів м'язів, підготовка зв'язок, кісткової і серцево-судинної системи до наступної навантаженні. Таким чином, розминка знижує можливі больові відчуття і ризик травм. Правильно положення тіла - запорука правильного бігу, тому особливу увагу приділяйте стану спини, плечей, шиї і голови. Хребет тримайте прямо, рівна постава впливає і на стан шиї. Голову тримайте також прямо перед собою, без нахилів в сторону, назад або вперед. Коли бігаєте, можете тулуб злегка подавати вперед - це природне положення тіла при бігу.
Звертайте увагу, щоб не завалювати тіло вперед і назад, інакше болі в спині (зокрема, в попереку) вам забезпечені. Руки розташовуйте вільно, в напрямку бігу, кисті тримайте прямо в продовженні положення ліктів. Пальці розслаблені, можна стискати їх в кулак, чи не затискаючи його силою. Плечі симетрично опущені. Рух ніг починається зі стопи і гомілки, далі задіюється коліно і піднімається стегно, утворюючи майже прямий кут. Після цього процес йде у зворотному порядку.
lifegid. com.
Ключові слова:.