На думку всіх лікарів і тренерів - плавання має дивний оздоровчим ефектом і є одним з найбезпечніших і фізіологічно корисних видів спорту. Навіть психологи вважають, що занурення в воду - потужна антистресова процедура. Коли людина переживає стан стесса або перебуває в депресії йому рекомендується якомога частіше контактувати з водою - це «змиває» всім відоме статичну електрику (до речі, дуже шкідливий для організму), і лікує душу. Також бажано при цьому, щоб вода була прохолодною.
Користь плавання Під час плавання розслабляється більшість м'язів. До речі, саме вони, а не остеохондроз, найчастіше дають про себе знати хворобливими відчуттями. В результаті патологічних рефлексів деякі волокна так сильно скорочуються, що припиняється кровопостачання: судини перестають отримувати кисень, який їм вкрай необхідний для нормальної життєдіяльності. Особливо страждають дрібні судини - капіляри. У басейні всі ці патологічні рефлекси припиняють своє існування, чому кровообіг відновлюється, а біль іде. Зменшуються гравітаційні навантаження на хребетний стовп, зміцнюється м'язовий корсет грудної клітини, що призводить до поліпшення постави. Гідромасаж шкіри сприяє вдосконаленню регуляції вегетативних функцій організму, рефлекторної стимуляції серцево-судинної системи. Відбувається поліпшення периферичного кровообігу.
Крім поліпшення кровообігу, заняття оздоровче плавання сприяють зміцненню тонусу, підвищення сили дихальних м'язів і підсилюють вентиляцію легенів. Підвищується рухливість зчленувань грудної клітини, збільшується життєва ємкість легень, значно поліпшується функція дихальної системи. Вони загартовують організм, вдосконалюють механізми терморегуляції, підвищують імунітет і поліпшують адаптація до різноманітних умов зовнішнього середовища. Позитивний вплив водного середовища на нервову систему проявляється в стимулюючої діяльності головного мозку, прискоренні ліквідації явищ стомлення при напруженій розумовій роботі, підвищенні рухливості нервових процесів. Зміцнюється нервова система, міцніше стає сон, поліпшується апетит, підвищується, удосконалюються руху, збільшується витривалість. Плавання - це ще й прекрасний лікувальний фактор для опорно-рухової системи: тренуючи суглоби, воно благотворно впливає на міжхребцеві диски. Ефект «гідроневесомості», що виникає в воді, звільняє хрящові міжхребцеві диски від постійного здавлювання їх хребцями. У розкутому стані в дисках краще відбуваються обмін речовин, харчування, відновлювальні процеси. Це допомагає плавцям, позбавиться від остеохондрозу та інших настільки ж актуальних хвороб сучасності.
Правила та протипоказання Займатися оздоровчим плаванням потрібно не менше двох разів на тиждень по 30-40 хвилин. Якщо людина тільки вчиться плавати, то бажано, щоб температура води в басейні була 27-30 ° С. Потім можна переходити на більш низькі температури води - 22-23 ° С і нижче. Слід знати, проте, що перебування у воді, особливо прохолодною, змінює функцію органів виділення: пригнічується діяльність потових залоз, тому основне навантаження лягає на нирки. Чим холодніше вода, тим більше навантаження на нирки. У сечі може з'явитися білок, еритроцити.
Тому при захворюваннях нирок до занять плаванням потрібно підходити з обережністю і не в якому разі не переохолоджуватися! При появі ознобу, гусячої шкіри слід енергійно розтерти рушником, порухатися, виконавши кілька гімнастичних вправ - стрибки, присідання, нахили, зробити пробіжку. Цікаво, що ще в Стародавній Греції злегка посміювалися над людиною не вміють плавати. У той час вміння плавати розглядалося як символ різнобічного розвитку.
narodmetod. ru.
Ключові слова:.