Спортивне харчування для бігунів - це енергетичні цукерки, ізотоніки і гелі. Сьогодні ми розповімо, як приготувати їх самостійно вдома, а також поділимося рецептом сироедческого спортивного гелю!.
Ізотоніки Коли ми біжимо, і біжимо довго, з нашого організму вимиваються солі і мінерали. Ізотоніки - це напій, який придумали для того, щоб заповнювати ці втрати. Додавши до ізотоніки вуглеводну складову, ми отримуємо ідеальний спортивний напій для підтримки сил і відновлення після пробіжок.
Рецепт ізотоніки 20 г меду 30 мл апельсинового соку Щіпка солі 400 мл води 1. Воду налийте в графин. Додайте сіль, апельсиновий сік і мед.
Добре перемішайте і перелийте ізотоніки в пляшку.
Енергетичні гелі Основа всіх покупних гелів - мальтодекстрин. Це швидкий вуглевод, який засвоюється моментально і відразу дає енергію на забігу. Основою наших гелів стануть мед і фініки - більш доступні продукти, які можна знайти в будь-якому магазині. Вони прекрасні джерела швидких вуглеводів, які зручно їсти на ходу.
Гель з медом і Чіа 1 ст. меду 1 ст. меляси (можна замінити ще однією ложкою меду) 1 ст. Чіа 2 ст. води 1 щіпка солі? склянки кави 1. Добре змішайте всі інгредієнти і перелийте в невелику пляшку.
Цієї кількості вистачить для живлення на 15 км. Якщо ви біжите велику дистанцію, збільшуйте відповідно кількість інгредієнтів.
Гель з фініками 6 фініків? склянки сиропу агави або меду 1 ст. Чіа 1 ст. кероб 1. Фініки подрібніть в блендері з сиропом або медом до однорідної консистенції пюре.
Додайте Чіа, кероб і змішайте ще раз.
Розкладіть гель по невеликих герметичним пакетиках. Вживайте на дистанції кожні 5-7 км після першої півгодини бігу.
Енергетичний батончик Тверда їжа на довгих дистанціях зазвичай вживається між гелями, щоб шлунок продовжував працювати.
Пропонуємо вам приготувати енергетичні батончики, які зарядять енергією і додадуть сил!.
Рецепт енергетичного батончика 300 г фініків 100 г мигдалю 50 г кокосової стружки Щіпка солі Щіпка ванілі 1. Фініки подрібніть в блендері разом з горіхами, сіллю і ваніллю.
Додайте в масу кокосову стружку і ще раз змішайте.
Сформуйте щільні невеликі батончики або кульки. Загорніть кожен у фольгу, щоб зручно було їсти на ходу.
Анастасія Баранова vegetarian. ru.
Ключові слова:.