Напевно, найбільш доречним і передбачуваним початком цієї статті була б цитата «Рух - життя». Але ми почнемо з іншого. «Перший марафонець біг, біг, та й упав замертво». Звідси важлива мораль, не від всякого бігу буває користь.
Не будемо кидатися в крайності - марафони не побіжить, а й згадаємо, що за місяць простою ходьби 100-кілограмові товстушки втрачають по 7 кілограм (причому без жодних дієт). А коли вони переходять на біг - кілограми тануть, як сніг!.
Пару слів про користь, або ода бігу Біг - це ідеальна фізичне навантаження, яка передбачена самою природою (всі наші предки бігали то від динозавра, то за мамонтом). Тому не дивно, що біг і ходьба благоприятнейшим чином впливають на організм і самопочуття. Завдяки бігу серцево-судинна система оздоровлюється, судини очищаються, імунітет зміцнюється, поліпшується стан опорно-рухового апарату (суглобів, м'язів). Буквально всі органи починають працювати краще. І навіть голова! У бігунів поліпшується пам'ять, увагу, кмітливість. І більше - навіть характер змінюється. Людина стає спокійніше, життєрадіснішими, впевненіше в собі.
У науці, до речі, зустрічається поняття «кайф бігуна», майже наркотичний стан щастя, яке знайоме всім шанувальникам бігу (пов'язане з виділенням молочної кислоти в м'язах і насиченням киснем всіх клітинок). Як його досягти і залишити при цьому пару кіло на дорозі?.
На старт!.
Початок залежить від вашої загальної тренованості. О, скільки оптімісток одного разу вибігали на зорі, освітлені променистою метою - бігати вранці! А хвилин через 15 поверталися додому, зігнувшись навпіл, і кляли і біг, і всіх, хто його пропагує.
Якщо в спортзалі ви не з'являлися давно - перші десять днів не бігайте, а просто ходите від півгодини до години. Темп вибирайте швидкий, але не виснажливий, що приносить задоволення. А ось через півтора тижні можна вже і пробігтися!.
Увага!.
Перед бігом розігрійте організм. Потягніться, розімніть (поробіть махи, скручування, випади), походіть в швидкому темпі і тільки потім переходите до бігу в звичайному стилі. Оптимальна швидкість - 1 км за 7-8 хвилин. Почати краще з пробіжок по 200-300 метрів, навіть якщо ви відчуваєте себе здатною домчати до Китаю. Кожен день пробігайте одну і ту ж дистанцію, лише раз в десять днів додаючи до відстані 5-10%.
Марш!.
Є простий спосіб перевірити, чи не заганяєте ви себе. Якщо ви можете без задишки, без особливих зусиль прочитати віршик на бігу, значить, ви вибрали правильний темп. Продовжуйте далі.
«А де ж кайф? »- запитаєте ви, борючись з болем в ногах, задишкою і шаленим биттям в груди. Не хвилюйтеся, ви неодмінно його досягнете.
За спостереженнями спортсменів, через 7-11 хвилин бігу звичайно відкривається друге дихання, бігти стає легко, пульс починає знижуватися. Чи не збільшуйте швидкість, біжіть не поспішаючи, і скоро ви відчуєте прилив нових сил.
Після пробіжки обов'язково дайте собі охолонути - перейдіть на крок, походіть ще хоча б 15 хвилин. Протягом чверті години після тренування, щоб не нашкодити серцю і судинам, не можна сідати, лягати, приймати гарячий душ, відвідувати сауну.
sportzal. com.