Що таке "сушка". Як підсушити тіло і не завдати шкоди організму? Комплекс тренування + дієта. Особливі вказівки по складанню дієти для "сушки".

Багато спортсменів нерідко задаються питанням - як підсушити тіло? Ця стаття покликана дати звичайні поради як для експертів, що займаються спортом, так і для любителів.

Для початку розберемося, що все-таки таке сушка на сленгу качків. Слово «сушка» у їх позначає не що інше, як максимальне зниження кількості підшкірного жиру. Чому саме сушка? Справа все в тому, що майстри в власний предсоревновательний період, інтенсивно готуючись до виступу (на даний момент мова йде про бодибилдерах), набирають м'язову масу, а в самий останній момент (приблизно за тиждень-два до виступу) починають сушитися, щоб надати своїм формам більше рельєфу і виразності. Таким чином, сушка у бодібілдерів передбачає усунення підшкірного жиру.

Крім того, поняття «підсушити тіло» добре знайоме і іншим спортсменам, яким необхідно знизити масу за рахунок підшкірного жиру, щоб «потрапити» в свою вагову категорію.

Майстри знають, а ось любителі дуже нерідко задаються питанням - як підсушити тіло?.

Як чоловіки, так і дівчата, займаючись спортом, бажають виглядати найкращим чином конкретно влітку, в так званий пляжний сезон. Тому не дивно, що в інтернет-форумах багато питань про те, як підсушити тіло дівчини. Зустрічаючи такі, не варто дивуватися.

Активні, високоінтенсивні тренування - ось що принципово. Але, для того щоб знайти бажаний рельєф і виділити свої форми, потрібно не тільки відвідувати тренажерний зал, та й дотримуватися особливої ??дієти. Для хлопців, як і для дам, ця дієта повинна включати мінімум тваринних жирів. Кількість жирів рослинного походження також має бути знижено. Вміст білків в раціоні має бути збільшено, тому що вони є структурними елементами, небхідно для відновлення після насичених і довгих занять. Кількість вуглеводів повинно бути звичайним і залежати від віку людини, її статі і ІМТ (зміст даного макронутриентов регламентовано правилами оптимального харчування).

Але принципово не просто отримати повну відповідь на питання, як підсушити тіло, або як зменшити вагу, принципово зробити це вірно і без шкоди для власного організму. Будь-які зміни, що відбуваються у зовнішньому середовищі, викликають відповідний відгук у внутрішньому стані організму.

Як посушити тіло безпечно?.

По-1-х, не варто різко міняти свій раціон. Процес повинен бути довгим (більше місяця для хлопців і півтора-двох - для жінок). Різкі зміни ваги не тільки шкідливі для організму, та й не дозволяють закріпити досягнутий результат. Організм необхідно не мучити виснажливими голодуванням, а тренувати - тоді результат буде приємний вам і збережеться надовго.

По-2-х, підвищена увага при сушінні варто приділити кількості випивається води. При збільшенні в раціоні білка, а так само при зниженні всіх інших макронутриентов необхідно збільшити кількість споживаної води. В день потрібно випивати більше 2-ух л. води (можна молока, соку або чаю).

У процесі зниження надходження в організм жирів потрібно відновлювати баланс мікронутрієнтів, вживаючи вітамінно-мінеральні комплекси.

Якщо ваші тренування дуже інтенсивні, то потрібно приймати їх у подвоєному від норми кількості або використовувати спеціальні препарати для спортсменів, які містять підвищену дозу вітамінів.

Якщо ж говорити про конкретні продуктах, яким варто віддати перевагу при складанні дієти, то варто відзначити сир, яйця, сир, яловичину, курятину, рис, гречку. Всі ці продукти є фактично незамінними для спортсменів, конкретно вони допомагають створювати бажані форми health. sumy. ua.