Причинами того, що жінка йде в спортклуб можуть бути бажання добре себе почувати кожний день, легко управляти своїм тілом і, нарешті, просто отримувати задоволення. Але першопричинами завжди є зайва вага і в'ялість шкіри.
Прийшовши в спортклуб, досвідчені інструктори відразу вкажуть на проблемні місця, складуть комплекс вправ і стежитимуть за ходом їх виконання.
Організувати подібний спортклуб можна і у себе вдома! Купи диск з важливими тебе вправами і виконуй все в точності як показують. Щоб стежити за правильністю виконання вправ можна займатися перед дзеркалом або попроси свою другу половинку, щоб він тебе координував.
Пропонуємо твоїй увазі декілька простих вправ, які можна виконувати кожен день, щоб не набирати вагу і відчувати себе добре.
Заняття у тебе не займе у тебе багато часу і місця. Можеш займатися на килимі або ліжка на підлогу спеціальний килимок для фітнесу.
Перед початком основних вправ розігрій тіло. Встань прямо на вдиху підніміть руки високо вгору, потягніться якомога вище, на видиху опустіть руки до підлоги (якщо не виходить до статі нічого страшного). Повтори так 5 разів. Встань прямо, при видиху опустіть тулуб якомога нижче, в ідеалі захопи руками великі пальці ніг, коліна втягнуті і залишайся в такому положенні 30-40 секунд. Тепер можна приступати до основних вправ.
Для ніг 1. Присідання Постав ноги ширше плечей, розверни стопи на 45 градусів, руки поклади на талію або випрями перед собою, щоб утримувати рівновагу. Виконуй глибокі присідання, спина пряма, на видиху виконуй присед, на вдиху піднімайся. Повтори 15-20 разів. Ця вправа чудово тренує внутрішню поверхню стегна. Хороша профілактика проти целюліту.
Присідання хрест-навхрест Встань так, щоб ліва нога була ззаду скрестно. Корпус при цьому залишається вертикальним. На видиху виконай присед, нахиляючи живіт до стегон. На вдиху підніміться. Вправа тренує середню сідничний м'яз. Повтори теж з правою ногою.
Махи ногами Встань прямо, обіприся на спинку стільця. Починай махи правою ногою в сторону. Намагайся піднімати ногу якнайвище. Виконай 10 махів. Повтори те ж саме з лівою ногою. Виконай тепер махи прямо і назад.
Для живота 1. Підйом ніг Ляж на спину, ноги прямі, долоні заведи під сідниці. Піднімай прямі ноги на 90 градусів і опускай. Виконай 10 підйомів. Тулуб при цьому залишається прямим. Якщо м'язи живота добре натреновані, можеш завести руки за голову або схрестити їх на грудях. Це посилить навантаження. Ця вправа чудово тренує нижні м'язи живота і допомагає недавно народили жінкам повернути форму.
Скручування Ляж на спину, коліна зігнуті, стопи підняті на рівні колін. Руки заведені за голову. Тепер випрямляй праву ногу і правим ліктем тягнемося до протилежного коліна. Повертаємося в початкове положення, повторюємо теж з лівою ногою. Виконай 15 поворотів в кожну сторону.
Для рук, спини і грудей 1. Віджимання Обіпрись на коліна і руки, гомілки шкребти, стопи на вазі. Руки ширше плечей. Згинай руки в ліктях до торкання грудьми підлоги (але не опускайся на груди), повертайся у вихідне положення. Спина при цьому весь час пряма. Виконай 10 віджимань. Якщо м'язи рук добре натреновані, можеш спиратися на шкарпетки.
У міру поліпшення тренувань збільшуй кількість віджимань.
Віджимання від стільця Обіпрись руками об стілець, ноги виведи вперед перед собою і зігніть в колінах. Тепер згинай лікті, старайся зігнути до 90 градусів, потім випрями їх. Повтори 10 разів. Збільшуй в міру тренувань. Після закінчення тренування знову виконай вправу, яке робила спочатку. Опусти тулуб вниз, захопи великі пальці ніг і залишайся в такому положенні 30-40 секунд health. sumy. ua.
Ключові слова:.