За місяць можна схуднути на 7 кг. А обсяги зменшаться на 3-4 см.

Харчування не особливо суворе. Але тренування 3 рази в тиждень обов'язково, а саме: кардіо і силові навантаження. В цілому 1-1,5 години в день.

Вибрати один з варіантів і так харчуємося протягом місяця.

сніданок:.

Кава або чай без цукру + сухарик / 40г м'якого сиру (бринза, косичка.

Вівсянка на воді (35г в сухому вигляді), зелений чай.

Мюслі з молоком 0,5% (30г в сухому вигляді) Другий сніданок:.

Яблуко / апельсин.

100г сиру знежиреного.

30г горішків (іноді можна себе побалувати, та й білки не завадять) Обід:.

100г курячої грудки + 100г білих грибів, салат з огірків, редиски і зелені (200г), зелений чай.

200 г риби (хек, минтай, судак) з овочами тушкованими або свіжими (200г), зелений чай.

150 г печінки (курячої) + салат зі свіжих овочів / тушкована капуста, зелений чай Полудень:.

Чай з сирком 0% (100г).

40 г сухофруктів.

Фрукт (крім бананів, винограду) Вечеря:.

Яєчня з помідором (2 яйця + 1помідор).

Риба (150г) з салатом зі свіжих овочів.

М'ясо (без шкіри і жиру) 100г + салат зі свіжих овочів.

Знежирений сир 200г (можна трохи фруктів додати) Перед сном (21. 00):.

Стакан кефіру 0-1% або чай (за бажанням).

health. sumy. ua.

Ключові слова:.