Как избавиться от боли в ногах и не допустить деформации стопы

Если вы замечаете, что ноги быстро устают и к концу дня ноют, возможно, причина кроется не в усталости, а в деформации стоп. Одной из самых распространённых патологий считается плоскостопие. Врачи подчёркивают, что наибольшую опасность представляют не само нарушение свода стопы, а его последствия: избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, боли в спине, головные боли, головокружения, а иногда и обмороки.

Стопа с анатомически правильным сводом играет роль естественного амортизатора при ходьбе. Она гасит удары, защищая суставы и позвоночник от перегрузок. Когда этот механизм нарушен, нагрузка смещается на колени, тазобедренные суставы и даже шейный отдел. Это может привести к сколиозу, остеохондрозу, головным болям и общей слабости.

Причин плоскостопия немало. Помимо наследственности, среди факторов риска — недостаток физической активности в детстве, слабость мышц и связок стопы, а также постоянная ходьба на каблуках. Особенно подвержены риску люди, проводящие весь день на ногах: продавцы, парикмахеры, курьеры. Даже спортсмены, особенно конькобежцы и тяжелоатлеты, часто сталкиваются с профессиональным плоскостопием из-за постоянных нагрузок.

Избыточный вес — ещё один провоцирующий фактор. Свод стопы не выдерживает давления и начинает опускаться. Поэтому одна из лучших профилактических мер — контроль массы тела. Правильное питание и умеренные физические нагрузки могут значительно снизить риск развития деформации.

Если вы хотите узнать, есть ли у вас плоскостопие, можно провести простой домашний тест. Намажьте стопы кремом и встаньте на лист бумаги. В норме внутренний край отпечатка должен иметь выраженную выемку. Если же след почти сплошной, скорее всего, свод уже опущен. Чтобы получить точную картину, лучше обратиться к ортопеду и пройти обследование — сегодня это делают с помощью компьютерной диагностики, 3D-сканирования и рентгена.

Снять усталость и укрепить стопу помогут простые процедуры. Попробуйте контрастные ванночки для ног и легкий массаж. Отличный эффект дают специальные массажные коврики с шипами или прогулки босиком по гальке. Что касается обуви — откажитесь от открытых шлёпанцев и слишком высоких каблуков. Выбирайте модели с жёсткой пяткой, плотной подошвой и ортопедическими супинаторами. Пусть они и стоят дороже, но здоровье ваших ног того стоит.

e-news.com.ua