фото с Обозреватель
Многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, даже когда чувствуют себя истощенными. Часто причиной бессонницы становится поздний голод, заставляющий вертеться в постели вместо того, чтобы спокойно спать.
Оказывается, некоторые продукты могут не только утолить аппетит, но и оказывать положительное влияние на качество сна. Спортивный диетолог и тренер Бенджамин Бантинг поделился с express.co пятью полезными перекусами, которые следует съесть перед сном.
К факторам, негативно влияющим на качество сна, относятся: просмотр экранов перед сном, повышенный уровень стресса, употребление алкоголя или кофеина, а также слишком высокая температура в спальне. И хотя в целом следует избегать ужина перед сном, некоторые питательные вещества – особенно витамины и минералы – способны способствовать спокойному засыпанию.
Ученые выяснили, что магний положительно влияет на сон. Этот микроэлемент помогает снижать уровень кортизола (гормона стресса) и поддерживает уровень мелатонина – гормона, отвечающего за цикл сна. Кроме того, диета с достаточным содержанием магния может снизить вероятность развития диабета 2 типа.
Хотя прямая связь между питанием и качеством сна еще исследуется, некоторые продукты все же следует добавить в вечернее меню – особенно если поздним вечером вас преследует аппетит.