фото с Обозреватель
Чтение перед сном является привычкой многих людей, часто ассоциирующихся с релаксацией и улучшением качества отдыха. Однако новые исследования подвергают сомнению это распространенное мнение, указывая на возможные негативные последствия.
Ученые исследовали, как привычки к чтению могут влиять на продолжительность и качество сна у людей старше 40 лет. В результате они обнаружили интересные факты, которые могут вынудить вас пересмотреть свое отношение к вечернему чтению, пишет eatthis.com.
Если вам больше 40 и вы все еще привыкли читать с телефона или планшета перед сном, стоит задуматься. Ведь эти устройства излучают короткий синий свет, тормозящий выработку мелатонина – гормона, отвечающего за здоровый сон. Если вы хотите улучшить качество сна, вам лучше обратиться к традиционным печатным книгам.
Но может ли ваш любимый роман помочь вам заснуть быстрее и спать лучше? Последнее исследование, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep, поставило под вопрос популярный миф о преимуществах чтения перед сном. Исследователи изучили повадки сна и чтения более 18 тысяч человек и выяснили много интересной информации.
Исследование проводилось на 18740 взрослых людей старше 40 лет, примерно 15% которых постоянно читали печатные книги. Ученые проанализировали разные данные, включая привычки чтения, количество прочитанных книг, продолжительность сна, время засыпания и его качество.
Исследователи также учитывали разные факторы, которые могут влиять на сон: курение, употребление алкоголя, физические упражнения, наличие болезней и общее самочувствие.
В целом ученые обнаружили, что читающие больше спят на 20 минут меньше в будние дни, но не в выходные. Время, когда они ложатся спать, тоже было более поздним.
Но вот интересная деталь: не читающие люди имели еще больше проблем со сном. Хотя они спали дольше, качество их сна было хуже, чем у тех, кто привык читать перед сном. С точки зрения ученых это указывает на то, что не сам факт чтения, а определенные привычки и ритуалы перед сном имеют большее значение для качества сна.
Реклама
Значит ли это, что вам не следует читать на ночь? Вовсе нет! Хотя исследование показало, что чтение не всегда напрямую связано с лучшим сном, ученые все же рекомендуют, если вы любите читать перед сном, попытаться установить для себя точное время, когда следует ложиться спать. Возможно, более короткое время на чтение в будние дни позволит вам увеличить общее время сна, а в выходные у вас будет больше времени для книг без вреда для здоровья.
Исследователи высказали гипотезу, что сокращение сна в будние дни, связанное с чтением, может быть результатом того, что чтение отнимает время, которое могло бы быть потрачено на сон. Однако они также отмечают, что правильный подход ко времени сна поможет избежать негативных последствий и даже продлить общую продолжительность сна.