Хроническая боль в спине — это проблема, с которой сталкиваются многие люди и что может серьезно влиять на качество жизни. Улучшение осанки или потеря веса могут помочь избежать боли в долгосрочной перспективе, однако для быстрого облегчения, полезными будут именно практики по йоге.  

Поэтому, если вы хотите начать бороться с болью уже сейчас, обратите внимание на эффективные позы. В Eat This, Not That поделились 5 упражнениями из йоги, которые улучшают гибкость, снимают боль в мышцах и эффективно тренируют тело.  

Сухасана с наклонами в стороны Эта асана поможет снять напряжение в спине и бедрах. Чтобы выполнить, сядьте со скрещенными ногами, держа колени широко, а пятки под противоположными коленями. Потяните одну руку вверх, наклоните корпус в сторону и разверните грудь к потолку. Повторите с другой стороны для равномерного растяжения.

Скручивание позвоночника лежа Повороты позвоночника лежа на спине — это мягкая растяжка, которая помогает расслабить спину и активировать мышцы кора. Это отличный способ улучшить кровообращение и снять напряжение в спине.

Для ее выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть правое колено к груди, держа левую руку на внешнем правом бедре. Осторожно направьте колено влево, вытянув правую руку в сторону. Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны.

Лежачий голубь Напряженные бедра могут тянуть мышцы нижней части спины, что приводит к боли. Эта асана может быстро снять боль в спине, расслабляя мышцы бедер.  

Чтобы выполнить, лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширину бедер. Перекрестите правую лодыжку на левом бедре. Обеими руками возьмитесь за левое бедро, отводя правое колено от тела, и держите позу в течение 5 вдохов, затем смените сторону.

Поза кобры Чтобы уменьшить боль в спине после долгого сидения за рабочим столом, попробуйте выполнить позу кобры. Такая асана растянет мышцы и суставы, помогая разогнуть спину после длительного сгибания.  

Сначала лягте на живот, вытянув ноги сзади.

Прижмите ладони к полу под плечами, выпрямите руки и поднимите грудную клетку, толкая грудину вперед, удерживая бедра на полу. Держите положение несколько секунд и медленно опуститесь назад.

Поза ребенка В конце тренировки попробуйте выполнить позу ребенка для расслабления и снятия напряжения со спины. Это поможет мягко растянуть позвоночник и бедра, а также улучшить кровообращение, снимая стресс.  

Садись на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки на пол ладонями вниз. Сохраняя эту позицию, дышите спокойно, столько, сколько вам будет удобно.