Многие мечтают об идеальном теле к пляжному сезону, и одними из самых популярных целей является укрепление пресса и ягодиц. Однако эти мышцы могут быть сложными для тренировки, ведь они часто склонны к накоплению жира.

Для достижения желаемого результата без ущерба для суставов важно включить упражнения с низкой нагрузкой в свою тренировочную программу. Эти движения помогут не только подтянуть ягодицы и укрепить пресс, но и улучшить общую физическую форму, пишет eatthis.com.

Самое главное преимущество этих упражнений состоит в том, что они с небольшой нагрузкой. Это позволяет улучшить кардиореспираторную выносливость, снизить риск травм, повысить равновесие и подвижность и мягко влиять на суставы, отмечает WebMD.

Другие виды физических упражнений с низкой нагрузкой включают ходьбу, плавание, йогу, езду на велосипеде и тай-чи. Они гораздо более мягкие для суставов по сравнению с упражнениями высокой интенсивности, такими как бег, прыжки или тяжелая атлетика.

"Развивать сильные мышцы пресса и ягодиц важно не только для вида, но и для общей силы и предотвращения травм. Ниже приведены четыре упражнения, которые помогут вам эффективно их тренировать", – говорит тренер Кейт Мейер.