Здоровье и настроение напрямую зависят от того, что мы едим. Еще Гиппократ, «отец медицины», утверждал: «Пусть пища будет лекарством, а лекарство — пищей». Эта мудрость не потеряла своей актуальности и в наши дни. Однако, несмотря на все знания, многие люди предпочитают вредную пищу, что приводит к необходимости прибегать к лекарствам. Но если пересмотреть свои пищевые привычки и больше внимания уделять овощам и фруктам, можно обойтись без медикаментов.
Одним из самых популярных народных средств для успокоения является теплое молоко перед сном. Оно помогает снизить желудочную секрецию, расслабляет и улучшает качество сна. Однако для тех, кто не переносит молоко, отличной альтернативой станет зеленый чай с мятой или ромашкой. Такой напиток не только расслабляет, но и оказывает успокаивающее действие. Важно помнить, что ложиться спать на полный или пустой желудок не рекомендуется, чтобы избежать неприятных ощущений.
Часто повышенная тревожность и нервозность могут быть уменьшены при помощи пищи. Например, съесть хрустящий овощ или фрукт, такой как морковь, яблоко или капусту, – и вы почувствуете, как настроение сразу улучшится. Это своего рода природные антидепрессанты, которые помогают избавиться от ненужных переживаний.
Если предстоит важная встреча или ответственное задание, стоит позаботиться о том, чтобы в вашем рационе присутствовали сложные углеводы. Они обеспечат стабильное поступление энергии в организм, что положительно скажется на концентрации и внимании. Картофель, каши, цельнозерновой хлеб и кукуруза — идеальные источники для поддержания мозговой активности в трудные моменты.
Нехватка витаминов и минералов может стать одной из причин депрессии. Например, недостаток жирных кислот, которые содержатся в рыбе и орехах, может нарушить баланс нейромедиаторов, что в свою очередь скажется на настроении. Включив в свой рацион больше продуктов, содержащих витамины группы В и С (молочные продукты, овощи, бананы, цитрусовые), можно улучшить эмоциональное состояние и стабилизировать уровень энергии.
Помидоры, благодаря серотонину, который в них содержится, считаются отличным продуктом для борьбы со стрессом. Это «антидепрессант» растительного происхождения, который особенно эффективен в тушеном или вареном виде. Такая форма помидоров, с минимальным количеством масла и без соли, усиливает их полезные свойства. Поэтому не стоит пренебрегать этим простым, но мощным средством.
Правильное питание важно не только для психоэмоционального состояния, но и для работы кишечника. Кисломолочные продукты, такие как йогурты и кефир, поддерживают здоровье микрофлоры и иммунную систему. Для укрепления иммунитета и нормализации пищеварения специалисты рекомендуют ежедневно употреблять хотя бы 100 грамм таких продуктов.
Забота о питании становится особенно актуальной в холодное время года. Чтобы согреться, идеально подойдут горячие напитки, такие как имбирный чай. Он поможет не только согреться, но и укрепить иммунитет. В случае простуды можно пить липовый или фруктовый чай, который поможет быстрее справиться с недугом.
Для того чтобы проснуться и почувствовать себя бодрым с утра, не обойтись без правильного завтрака. Важно не есть сразу после пробуждения, а подождать хотя бы полчаса. Хорошим вариантом будет завтрак с яйцом, хлебом с джемом, фруктовым соком и йогуртом.
Альтернативой может быть порция овсянки с молоком и сухофруктами.
Перед тренировкой важно не забывать о воде. Пить следует до начала физической активности, чтобы восполнить запасы жидкости в организме. В ходе тренировки воду пить не стоит, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Пища, богатая сложными углеводами, будет хорошим источником энергии для занятия спортом, а вот тяжелая пища, например мясо, может замедлить процесс переваривания и отвлечь от тренировки.
e-news.com.ua