фото с e-news.com.ua
С возрастом многие люди начинают замечать, что область подбородка теряет свою упругость, и появляется двойной подбородок. Это часто становится причиной беспокойства, особенно у тех, кто имеет лишний вес. Но не стоит паниковать! Есть ряд простых и эффективных упражнений, которые помогут укрепить кожу и уменьшить объемы в этой области. Их выполнение не требует много времени — всего 5-10 минут в день.
Первое упражнение можно выполнять стоя. Расправьте плечи и слегка запрокиньте голову назад. Нижней губой накройте верхнюю так далеко, как сможете, и сосчитайте до пяти. Затем опустите голову на грудь, расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите это движение 10-15 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы подбородка и шеи, а также улучшает кровообращение.
Следующий вариант — стоит попробовать растянуть шею. Слегка вытяните ее вверх, коснитесь подбородка тыльной стороной руки, приоткройте рот и вытяните язык. Напрягите мышцы под подбородком и сосчитайте до восьми. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять 8-12 раз и отлично подходит для снятия напряжения в области шеи.
Третье упражнение включает в себя небольшое сопротивление. Положите правую руку на левую под подбородком и слегка наклоните голову назад, сопротивляясь этому движению в течение 7 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 8-12 раз. Это поможет укрепить мышцы и улучшить контуры подбородка.
Не забывайте про вращения головы. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, плечи расслаблены. Наклоните голову вниз, перекатите ее на левое плечо, задержитесь, затем откиньте назад и замрите. Перекатитесь на правое плечо, снова замрите и вернитесь на грудь. Выполните это упражнение три раза в каждую сторону. Такие движения отлично растягивают и укрепляют мышцы шеи и подбородка.
Еще одно полезное упражнение — сопротивление подбородку с помощью рук. Сядьте за стол и обопритесь подбородком на сложенные кисти.
Реклама
Постепенно поднимайте подбородок, преодолевая сопротивление, а затем опустите вниз, надавливая на руки подбородком. Повторите это упражнение 4-8 раз, чтобы добиться видимого эффекта.
Постоянное выполнение этих упражнений поможет вам не только укрепить мышцы подбородка, но и улучшить общий внешний вид. Чтобы достичь результата, старайтесь выделять время на занятия 3-4 раза в неделю, и вскоре вы заметите, как ваша шея станет более подтянутой, а подбородок — четким.
e-news.com.ua