Если вы страдаете от бессонницы и каждую ночь проводите бессмысленно смотря в потолок, вы не одиноки. Бессонница затрагивает многих людей, и для решения этой проблемы существует несколько простых, но эффективных советов. Вот четыре золотых правила, которые помогут вам победить бессонницу.

Первый совет - перестаньте смотреть на часы. Постоянное проверяние времени может только усугубить ваше беспокойство и сделать засыпание еще сложнее. Попробуйте повернуть часы задней стороной к себе или положить их под кровать, чтобы не видеть их в темноте.

Второй совет - не лежите в постели более 15 минут, если не можете заснуть. Встаньте с кровати и пересаживайтесь в удобное кресло. Занимайтесь тихой деятельностью, такой как чтение скучной книги или просмотр телепередачи, чтобы убедить мозг, что кровать предназначена исключительно для сна.

Третий совет - избегайте яркого света перед сном. Яркий свет может мешать вашему организму вырабатывать мелатонин, гормон, ответственный за регулирование цикла сна и бодрствования.

Перед сном предпочитайте приглушенный свет, а перед компьютером или телевизором сидите без освещения.

Четвертый совет - не занимайтесь слишком активными делами перед сном. Попробуйте найти занятие, которое поможет вам расслабиться, но не стимулирует слишком сильно. Чтение скучной книги или вязание могут быть идеальными вариантами для подготовки к сну. Избегайте активных умственных занятий, таких как работа или чтение захватывающих книг, которые могут увеличить ваше бодрствование.

   e-news.com.ua