Похудеть и достичь желаемой формы не обязательно прибегать к экстремальным диетам или изнурительным тренировкам. Диетолог Екатерина Павлова предлагает простые и эффективные советы, которые позволят вам сбросить до 4 килограммов в месяц без излишних усилий.
Стартуйте с воды.
Утренний стакан прохладной воды с имбирем может стать отличным способом активизировать обмен веществ и восстановить потерянную жидкость после ночи. Этот простой ритуал также может снизить желание прибегать к кофе утром.
Добавьте корицу в рацион.
Корица известна своим способом ускорения обмена веществ. Вы можете легко включить ее в свой рацион, добавляя, например, в творог или йогурт.
Разнообразьте приправы.
Использование разнообразных приправ, таких как карри и черный перец, помогает уменьшить потребление соли и сделать ваши блюда более интересными вкусово.
Получайте достаточно сна.
Здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов в день поддерживает нормальный обмен веществ и уменьшает чувство голода в течение дня.
Не ходите в магазин голодными.
Посещение магазина на пустой желудок может привести к избыточным покупкам и выбору ненужных продуктов. Лучше перекусите перед походом в магазин и составьте список необходимых продуктов.
Ограничьте потребление молочных продуктов.
Уменьшите потребление молочных продуктов до разумных порций, таких как 100 грамм творога или 1 стакан молока или кефира в день. Это обеспечит вас достаточным количеством кальция и поддержит нормальное функционирование организма.
Избегайте фрукты после 18:00.
Фрукты, богатые быстрыми углеводами, могут способствовать набору лишнего веса. Рекомендуется употреблять их в первой половине дня и ограничивать суточное потребление до 1-2 порций.
Используйте маленькие тарелки.
Маленькие тарелки создают иллюзию больших порций, что помогает контролировать количество потребляемой пищи и предотвращать переедание.
Не ложитесь спать сразу после еды.
Активная деятельность после приема пищи способствует более эффективному пищеварению и уменьшает вероятность набора веса.
Употребляйте пищу за столом.
Если вы едите, занимаясь другой деятельностью, вы склонны потреблять больше, чем вам действительно нужно. Уделите приему пищи должное внимание, и вы сможете контролировать свой аппетит более эффективно.
Попробуйте придерживаться этих советов всего лишь в течение месяца, и вы заметите положительные изменения в вашем весе и общем самочувствии.
e-news.com.ua