Йогуртовая диета для похудения: правила, меню

14 июля 2023, 16:03 | Здоровье
фото с e-news.com.ua
Размер текста:

Это мягкая очищающая система питания. Нацелена йогуртовая диета не столько на снижение веса, сколько на повышение жизненного тонуса. Отличным бонусом станет сияющая кожа, нормализация пищеварения и потеря лишнего веса, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka. net Важно соблюдать 3 правила:

1. Обязательно употреблять свежие овощи и нежирное мясо.

2. Пить свежевыжатые фруктовые соки – яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый, гранатовый и вишневый, разбавленные водой 1:2.

3. Ограничить соль и пить много негазированной воды.

Меню йогуртовой диеты на неделю День 1 Завтрак – 1 ст. йогурта с яблоком и небольшой гроздью винограда, несладкий зеленый чай Обед – яблочный сок, отварная говядина, 1 отварное яйцо, салат из свежей капусты с соевым соусом Ужин – 1 ст. йогурта, свежий огурец, 100 г нежирного творога   День 2 Завтрак – 1 ст. йогурта, салат из свежей моркови с яблоком, апельсиновый сок

Рецепт салата: морковь и яблоко натереть на терке, добавить 0,5 ч. л. меда и перемешать Обед – пикантный суп из авокадо

Рецепт супа (на две порции): 300 мл овощного бульона, 300 мл натурального йогурта, половина лимона, 1 мягкое спелое авокадо, чили, зеленый лук, чеснок – по вкусу

Авокадо, лимон, пряности, бульон и йогурт измельчить погружным блендером до получения однородной массы Ужин – отварная говядина, 2 помидора, 1 ст. йогурта День 3 Завтрак – гречневая каша с йогуртом и зеленью, вишневый сок

Рецепт каши: в 100 г отварной гречневой каши налить 1 ст. йогурта, добавить рубленую зелень и перемешать Обед – овощной суп по-средиземноморски

Рецепт супа (на 2 порции): 300 мл натурального йогурта, 1 луковица, 1 некрупный цуккини, 150 г замороженного зеленого горошка, 200 мл овощного бульона, мята, розмарин, чеснок и молотый перец по вкусу, 1 ч. л. оливкового масла Спассеруйте в сотейнике лук с розмарином и чесноком, добавьте зеленый горошек, нарезанный цуккини, влейте бульон и тушите до готовности на медленном огне под крышкой. Снимите с огня, удалите веточки розмарина и охладите. Добавьте йогурт, мяту и измельчите погружным блендером Ужин – отварная курица, помидоры, натуральный йогурт и апельсиновый сок День 4 Завтрак – 50 г мюсли с натуральный йогуртом, гранатовый сок Обед – суп из йогурта с имбирем

Рецепт супа (на 2 порции): 1 огурец, 1 болгарский сладкий перец, 2 ст. л. грецких орехов, острый перец, чеснок, свежий имбирь, мята, базилик и кинза, 1,5–2 ст. йогурта

Овощи нарезать кубиками, зелень порубить, орехи растолочь в ступке, имбирь и чеснок натереть на мелкой терке. Налить йогурт в овощи, добавить зелень, имбирь, перемешать. Разлить по тарелкам и украсить орехами Ужин – морковно-яблочный смузи, 100 г нежирного зерненого творога

Рецепт смузи: 1 морковь, 1 яблоко, щепотка корицы, 300 мл натурального йогурта

Морковь натереть на терке, яблоко порезать, налить йогурт, добавить корицу и измельчить погружным блендером День 5 Завтрак – рис с йогуртом и изюмом, гранатовый сок

Рецепт риса: 100 г отварного риса, 300 мл натурального йогурта, половина горсти изюма без косточек. В рис добавить йогурт, изюм и перемешать.

Обед – пряный йогуртовый суп, 150 г отварной курицы

Рецепт супа: 300 мл натурального йогурта, 2 см корня имбиря, карри, корица, куркума, зира, семена горчицы – по щепотке, соль – по вкусу, кинза – по вкусу

Корень имбиря натереть на терке. Добавить в йогурт соль, специи, имбирь, зелень и перемешать Ужин – брокколи на пару с нежирной сметаной, вишневый сок День 6 Завтрак – огуречный смузи, 5–6 грецких орехов, гранатовый сок

Рецепт смузи: 1 огурец, 250 мл йогурта, мята по вкусу. Измельчить все продукты погружным блендером Обед – творожный суп с йогуртом, овощной салат без масла

Рецепт супа: 150 г зерненого нежирного творога, 250 мл натурального йогурта, мята

Мяту мелко порубить.

В йогурт добавить творог, мяту и перемешать Ужин – 200 г отварной говядины, 1 сырая морковь, грейпфрутовый сок День 7 Завтрак – овсяные хлопья с натуральным йогуртом, 5 шт чернослива, вишневый сок Обед – морковный суп с йогуртом и креветками

Рецепт супа: 1 морковь, 300 мл натурального йогурта, зира и соль – по вкусу, 150 г отварных креветок, свежая зелень

Сырую морковь измельчить в блендере, смешать с йогуртом, добавить соль, зиру. Налить суп в тарелку, выложить креветки и украсить зеленью Ужин – отварная рыба (предпочтительно красная), обильно посыпанная зеленью, яблочный сок Будьте прекрасны и удивительны!

lady. siteua. org

e-news.com.ua

По материалам: pannochka.net



Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ         
Новини українською