Сомнологи подсказали, как быстрее заснуть: шесть способов

21 декабря 2021, 14:40 | Здоровье
фото с NeBoley.com.ua
Размер текста:

Сомнологи подсказали, как быстрее заснуть: шесть способов   Важно восстанавливать силы во время сна.

Хроническая усталость или переутомление также нарушает режим работы нашего организма перед сном, как и во время бодрствования. Мы собрали несколько важных советов от специалистов, как быстрее уснуть и действительно отдохнуть ночью, передает Хроника. инфо со ссылкой на Домашний Очаг.

1. Выпейте стакан молока Ваша бабушка знала,  что делала,  когда поила вас перед сном теплым молоком! Оно содержит альфа-лактальбумин. Это белок,  который богат триптофаном,  способствующим производству мелатонина. А он, в свою очередь,  помогает лучше спать. Кроме того,  кальций помогает триптофану лучше усваиваться.

2. Отключите трекер сна Фитнес-браслеты,  которые в числе прочего измеряют качество сна,  сейчас очень популярны. Но исследования показывают,  что те,  кто следит за результатами,  нередко испытывают давление и ответственность за качество сна, у них даже повышается уровень тревожности! Это явление назвали «орфосомнией» — озабоченностью тем,  как улучшить качество сна. Но, по сути,  человек таким образом лишь ухудшает его.

3. Медитируйте Медитация помогает снизить выработку кортизола и меньше переживать из-за стресса. Все это полезно для хорошего сна. В интернете можно найти немало обучающих роликов на тему успокоения перед ночным отдыхом.

4. Превратите кровать в место для сна Если вы часто проверяете почту или общаетесь в соцсетях, не вставая с постели,  мозг привыкает к активности и заснуть становится сложнее. Читать книги сомнологи тоже рекомендуют не там,  где спите.

За час до сна лучше перестать смотреть в экраны вообще.

5. Включите кондиционер Спать в прохладе очень полезно,  температура в спальне в идеале не должна превышать 20 градусов. Это помогает снизить температуру тела и начать процесс засыпания.

6. Моргайте Этот смешной совет работает не у всех,  но попробовать стоит. Моргайте безостановочно в течение минуты — и,  скорее всего,  вы сразу же захотите спать.

https://hronika. info/ Ключевые слова:

По материалам: hronika.info



Теги:
Добавить комментарий
:D :lol: :-) ;-) 8) :-| :-* :oops: :sad: :cry: :o :-? :-x :eek: :zzz :P :roll: :sigh:
 Введите верный ответ         
Новини українською