фото с e-news.com.ua
Даже при сидячей работе и малоподвижном образе жизни можно избавиться от лишних килограммов, утверждает диетолог Ребекка Скритчфилд (США).
В интервью изданию Prevention она посоветовала людям, желающим похудеть, пересмотреть рацион питания и следовать нескольким несложным правилам:
1. На протяжении дня желательно перекусывать полезными продуктами: вместо печенья и сладостей лучше есть кусочки фруктов, орехи, творог, свежие овощи.
2. Пейте побольше воды. Об этой рекомендации слышали многие, но обычно ее игнорируют.
«Приучить себя пить достаточно жидкости просто: поставьте на рабочем столе бутылку воды, она будет служить напоминанием», — сказала специалист.
3. При сидячей работе рекомендуется регулярно делать перерывы — через час, в крайнем случае, через два часа. Во время каждой такой перемены следует двигаться, можно также выпить воду, чашку чая.
«Важно помнить, что непрерывное сидение вредит здоровью, а подобные разминки помогают расслабиться, снизить негативное влияние сидячей работы и к тому же дополнительно сжигают калории», — прокомментировала специалист.
4. 30 минут физической активности каждый день достаточно для поддержания формы, утверждает диетолог. Можно делать упражнения во время просмотра любимых сериалов или ток-шоу, меньше пользоваться транспортом и больше ходить пешком. Отличное решение – не пользоваться лифтом и подниматься по ступенькам пешком.
aspekty. net